العناية بالجسمالغذاء الصحي

كيف احافظ على وزني اثناء الحمل وأطعمة مفيدة للحمل

كيف احافظ على وزني اثناء الحمل

من منا لا يحلم بجسم رشيق ومتناسق وصحي خالي من الامراض والعيوب وتواجة هذه الاحلام كابوس مزعج وهو كابوس السمنة وزيادة الوزن المبالغ فيها وبالطبع لايمكن تجاهل الاضرار الخطيرة علي صحة الانسان التي تنتج عن تراكم الدهون بالجسم وقد تؤدي احيانا الي امراض خطيرة قد تؤدي الي الوفاه في بعض الاحيان لا قدر الله ذلك . وتعاني العديد من النساء من مشكلة زيادة الوزن ويرجع هذا الي اسباب عديدة ومتنوعة قد يكون بعضها بسبب خلل هرموني بالجسم او مؤشر لاحد الامراض او عامل وراثي او ناتج في بعض الاحيان عن الحمل فمن الطبيعي ان يزيد وزن المرأة اثناء فترة  الحمل  نتيجة لتغيرات هرمونية وزيادة حجم الجنين وتطوره في المراحل المختلفة وتكون الزيادة الطبيعية في الوزن بعض الكيلو جرامات الطفيفة وسرعان ما تفقدهم المرأة بعد الولادة بفترة قصيرة ولكن ليس من الطبيعي زيادة الوزن بشكل مفرط الامر الذي قد يشكل خطر علي صحة المرأة الحامل وكذلك الجنين قد يؤدي لا قدر الله الي الاجهاض احيانا وتعثر عمليات الولادة وكذلك بعض الاضرار الاخري علي جسد المرأة الحامل ويجب علي كل امراة حامل ان تتابع معدل زيادة الوزن الطبيعي وتجنب الزيادة المفرطة مع الطبيب المختص وسوف نقدم فيما يلي نصائح لكل امرة حامل تريد المحافظة علي وزنها وحماية طفلها من خطر الزيادة المفرطة وما هي الاضرار الناتجة عن زيادة الوزن اثناء الحمل  وكذلك بعض الاطعمة  الصحية  والمفيدة  اثناء فترة الحمل

 

اقرأ ايضا :زيادة الوزن بعد الزواج للنساء والرجال أسبابه وكيفية الوقاية منه

 

أضرار زيادة الوزن اثناء الحمل 

 

  •   حدوث  عملية اجهاض الطفل  وقد تكون بشكل متكرر

 

  •  الاصابة  بداء سكر الحمل

 

  •  حدوث أحد مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وعلامات التلف في جهاز آخر بالجسم   واكثرها شيوعا هي الكلى  فيما يعرف (تسمم الحمل)

 

  • ضعف القلب

 

  •  مشاكل انقطاع النفس اثناء النوم

 

  • ولادة مهبلية صعبة

 

  •  صعوبة الولادة بشكل طبيعي واللجوء الي  الولادة القيصرية ومخاطر مضاعفات الولادة القيصرية مثل عدوى الجروح

 

  • تسبب زيادة الوزن المفرطة  أثناء الحمل العديد من المشكلات الصحية للطفلك ، ومنها
    1. الزيادة الكبيرة في حجم الجنين عن المتوسط و بدانة جسمه أكثر من المعتاد، وهو ما قد يزيد من خطر متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة في مرحلة الطفولة
    2. الإصابة بعيوب خلقية وتراكم الدهون  قد يصعف الكشف عن هذه الحالات من خلال التصوير بالموجات فوق الصوتية

 

  • الحمل في حد ذاته يزيد من فرص  الاصابة بجلطات وزيادة الوزن المفرطة تزيد من هذا الخطر

 

  • حدوث ولادة مبكرة : الامر الذي يحدث مشاكل خطيرة في حياة طفلك

 

اقرأ ايضا :طرق لتسهيل الولادة الطبيعية نصائح مهمة جدا

 

نصائح للحفاظ علي الوزن خلال فترة الحمل

 

  • متابعة معدل الزيادة الطبيعي لجسمك مع طبيبك المختص بأنتظام
  • شرب الماء بكميات كبيرة
  • الابتعاد عن الاطعمة الدسمة واستبدالها بغذاء صحي متكامل العناصر لحفاظ علي صحتك وصحة نمو طفلك
  • مارسي رياضة المشي علي الاقل نصف ساعة يوميا بعد استشارة طبيبك بالطبع
  • وزعي وجباتك الغذائية علي وجبات صغيرة طوال اليوم  ويجب مراعاة تكامل الوجبات بالعناصر الغذائية اللازمة لصحتك وصحة طفلك
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة وشرب المشروبات الغازية
  • تقليل الاملاح حيث يؤدي الافراط في تناولها الي تخزين واحتباس الماء بالجسم
  • تجنب الكربوهيدارت البسيطة التي قد تسبب الشعور المستمر بالجوع نظرا لرفعها معدل السكر بالدم  كالارز والمعكرونة وتناولي عوضا عنها الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز البني و الحبوب الكاملة تعطي شعور بالشبع
  • استبدالي اللحوم والبروتينات المقلية بالاخري المشوية والمسلوقة
  • حافظي علي تناول المكملات الغذائية التي ينصحك بها طبيبك في كل مرحلة من مراحل الحمل
  • تجنبي  منتجات الحليب كاملة الدسم: حيث تحتاج الحامل لما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الحليب بشكل يومي وتساعد المنتجات الخالية من الدسم على تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون المتناولة
  • عدم النوم بعد الاكل مباشرة انتظري من ساعة الي ساعتين علي الاقل

 

اقرأ ايضا : الطعام الصحي وأهميته للجسم ونصائح هامة جداً للأطفال والبالغين

 

أطعمة  صحية ومفيدة للحامل

 

  • تناول البيض :يحتوي البيض على نسبة جيدة من البروتينات المهمة لك وللجنين وبخاصة في الشهور الأولى التي تتكون فيها خلايا الجنين بمعدل هائل بالاضافة الي احتواءه علي أكثر من 12 نوع  من الفيتامينات والمعادن المهمة لكي ولطفلك
  • السلمون : مهم جدا  لنمو الجنين، فيعتبر السلمون من أفضل الأسماك التي يمكنك تناولها في فترة الحمل،لاحتواءه علي  البروتين  كما أنه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين في تطور خلايا المخ والرؤية.كما ان السلمون لا يحتوي على نسبة خطيرة من الزئبق المنتشر في أنواع كثيرة من الأسماك مثل الماكريل والتونة  لذا فهو  آمن  خلال الحمل ولكن بحد اقصي مرتين في الاسبوع
  • تناول البقوليات المختلفة : مثل العدس والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين النباتي، كما أنها مصدر  للمعادن المهمة في الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك ولكن تأكدي اولا من انك لا تعانين من اي مشكلة من تناول البقوليات من طبيبك المختص 
  • البطاطا الحلوة :تحتوي البطاطا على(الكاروتينات) وهي مواد يستطيع جسمك تحويلها إلى فيتامين(أ) بعد امتصاصها، كما أنها تحتوي على فيتامين(ج) وحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل متاعب الحمل
  • الخضروات الورقية داكنة اللون : غنية بفيتامين (أ)و (ج ) وحمض الفوليك والحديد، وكلها عناصر  هامة  لتطور الرؤية عند الجنين مثل  السبانخ  بالاضافة الي  الخضروات الورقية الاخري ايضا
  • اللحوم الحمراء : مصدر ممتاز للبروتين ويفضل تناول  اللحم البقري لأنه غني بالكولين والبروتين وقليل الدهون والابتعاد عن  اللحوم المصنعة والباردة وغير الناضجة لاحتوائها على بكتيريا قد تسبب مشكلات للجنين
  • الفواكة والخضروات :فهي المصدر الأساسي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لصحتك وصحة جنينك  كما انه يساعد في تقبل طفلك لتناولها فيما بعد وتقبل مذاقها

في جميع الاحوال الوقاية دائما خيرا من العلاج فعليكي قبل الاستعاد للحمل ايضا ان تقومي باتباع نظام تغذية صحي واتباع انظمة غذائية قليلة السعرات للحفاظ علي جسم مثالي ورشيق  مع طبيبك قبل الحمل فذلك سيساعدك كثيرة في الحفاظ علي وزنك اثناء فترة الحمل ويهيئ جسمك لتقبل الانظمة الغذائية السليمة والصحية لكي ولطفلك وايضا التغذية السليمة وممارسة الرياضة تقوي الجسم والعضلات وتساعدك في بناء جسم صحي قادر عند حدوث الحمل في تحمل مشاق ومتاعب الحمل ونتمني لكل امراة حامل ان تضع مولدها سليما معافي من الامراض

 

اقرأ ايضا : كيف أعرف أني حامل في الأيام الأولى ونصائح وتحذيرات هامة اثناء فترة الحمل

 

اطعمة صحية للمرأة الحامل
اطعمة صحية للمرأة الحامل

 

التغذية الصحية للحامل
التغذية الصحية للحامل

 

نصائح التحكم في الوزن اثناء الحمل
نصائح التحكم في الوزن اثناء الحمل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى