محتوي الموضوع
- النعناع والخيار:
- الكمون والثوم:
- الكمون والقرفة:
- النعناع والزنجبيل:
- الليمون والمياه:
- الثوم والبقدونس:
- العسل وخل التفاح:
- الشاي الأسود:
- فاكهة الأملا:
- تناول وجبة الإفطار:
- تناول البروتينات:
- اختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية القليلة:
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية:
- مضغ الطعام ببطء:
- نصائح لخسارة الوزن:
- أسباب عدم نزول الوزن:
إن مشكلة الوزن الزائد تعتبر من أبرز المشاكل التي تزعج وتؤرق حياة العديد من الناس ، سواءً كانوا رجال أم نساء ، الأمر الذي أفقدهم الثقة بالنفس ، وجعلهم عرضة للإحراج من قبل الأشخاص الآخرين ، ناهيك عن العديد من الأمراض الخطيرة التي تسببها السمنة وزيادة الوزن ، لهذا يلجأ بعض الناس لاستعمال أدوية تخسيس واللجوء للعمليات الجراحية التي لا تحمد عقباها ، على عكس الوصفات الطبيعية التي بإمكانها أن تنقص الوزن بفعالية وتساعد في التخلص من الترهلات والدهون وتعطي نتائج رائعة وحقيقية ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أكثر الوصفات فاعلية لتخسيس البطن وباقي أجزاء الجسم ، فتابعوا معنا.
النعناع والخيار:
- وفيها نقوم بوضع حبة من الخيار بمحضرة الطعام ، و6 أوراق من النعناع الطازج ، وعصير ثمرة من الليمون ، وأضف لهم ½ كوب من المياه ، وقم بخلط المكونات جيداً ، واشربه في الصباح عندما تستيقظ من النوم ، فالانتظام على تلك الوصفة كل يوم يساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة.
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة استخدام خل التفاح للتخسيس
الكمون والثوم:
- وفيه قم بوضع كوبان من المياه بإناء ، ثم أضف له ملعقة كبيرة من مطحون الكمون ، و10 فصوص مقشرة من الثوم ، وقم بغلي المزيج على النيران لمدة 15 دقيقة ثم اتركه كي يبرد ، بعدها قم بوضع المزيج بالخلاط الكهربائي واخلطه جيداً ، قم بشرب كوب منه كل صباح يومياً.
الكمون والقرفة:
- وذلك من خلال وضع ملعقة كبيرة من القرفة ، و3 ملاعق كبيرة من مطحون الكمون ، ونصف ثمرة من الليمون مقطعة لشرائح بكوب من المياه المغلية ، واترك المزيج لمدة 30 دقيقة ، وبعدها صفيه وقم بشربه قبل تناول الوجبات الرئيسية الثلاث.
النعناع والزنجبيل:
- قم بتقطيع حبة من الزنجبيل الطازج لمكعبات صغيرة وتوضع بكمية مناسبة من المياه الساخنة ، وأضف للمزيج عدد من أوراق النعناع الطازج ، واتركه على النيران حتى يغلي لمدة 30 دقيقة ، بعدها ارفعه من على النار واتركه ليبرد نهائياً ، ثم صفيه واشربه قبل أن تتناول الوجبات الثلاث اليومية.
الليمون والمياه:
- وفيه يتم مزج كوبان من المياه مع كوب واحد من عصير الليمون ، ويشرب المزيج مباشرةً بعد الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة ، وتلك الوصفة تتميز بفاعليتها في حرق الدهون وكبح الشهية.
الثوم والبقدونس:
- وفيه يتم وضع 3 أكواب من المياه على النيران حتى تغلي ، وبعدها تضاف كمية مناسبة من أوراق البقدونس ، ويترك المغلي لمدة 30 دقيقة ، وبعدها يصفى ويشرب قبل تناول الوجبات الثلاثة مباشرةً.
العسل وخل التفاح:
- وفيه يتم خلط ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي ، وملعقة صغيرة من خل التفاح ، بالإضافة لكوب من المياه الفاترة ، ونقوم بتحريك الخليط جيداً ونشربه قبل كل وجبة ، فالاستمرارية على تناول هذا المشروب يساعد على تخسيس الجسم وبالخصوص البطن.
الشاي الأسود:
- إن مشروب الشاي الأسود يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة القوية التي تسمى البوليفينول ، والتي بإمكانها أن تعزز فقدان الوزن من خلال تحفيز تفكيك الدهون ، ونمو البكتيريا التي تعزز الهضم بالأمعاء ، كما أنها تحد من دهون منطقتي البطن والخصر بصورة خاصة.
فاكهة الأملا:
- إن نبات الأملا أو التوت الهندي يعد من الأطعمة التي بإمكانها تحفيز عملية الهضم ، كما أنها تسرع من عمليات الأيض ومن حرق الدهون ، ويفضل شرب عصير الأملا في الصباح على معدة خاوية ، كما بالإمكان أن تضيف بعض المنكهات مثل قطرات العسل ، الأمر الذي سوف يمنح جسمك نشاط وحيوية طيلة اليوم.
تناول وجبة الإفطار:
- ينصح جميع الأطباء بتناول وجبة الإفطار بصورة يومية وألا يتخطاها أحد ، حيث يظن العديد من الناس أن تخطيها من الطرق الرائعة بغرض التقليل من السعرات الحرارية ، إلا أن العكس هو الصحيح ، حيث يسبب هذا في العادة تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، وقد أوضحت الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم يكون أقل ويصبح الأداء أفضل بالنسبة لمن يتناول تلك الوجبة مقارنةً مع من لا يتناولها.
تناول البروتينات:
- ننصح بتناول البروتين بكل وجبة ، أو كوجبة خفيفة ككمية صغيرة من المكسرات ، أو الفول ، أو البيض ، أو اللبن قليل الدسم ، أو الفول السوداني ، أو اللحم الخالي من الدهون ، من أجل تعزيز الإحساس بالشبع لمدة طويلة ، وبالتالي الحد من الإفراط بتناول الطعام ، كما ينصح العديد من الخبراء بتناول وجبات صغيرة بصورة متكررة كل ثلاث إلى أربع ساعات ، من أجل المحافظة على مستوى السكر بالدم وتجنب الإفراط بالأكل.
اختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية القليلة:
- يفضل التغلب على العطش عن طريق شرب المياه بكثرة ، أو الماء الفوار مع الحمضيات ، أو الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم ، أو عصير الفاكهة الطازج ، كما أنه يتوجب على الإنسان تجنب المشروبات المحلاة والكحول ، لأنها تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية ، كما ينصح الخبراء بشرب كوب من عصير الخضار المغذى والمنخفض السعرات الحرارية بين الوجبات للحد من الإحساس بالجوع.
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية:
- هناك الكثير من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي تساعد على تخفيف الوزن ، والتي تركز على عضلات الساقين والوركين ، وتركز على منطقة البطن ، وننصح بتأديتها بمعدل 60 دقيقة في اليوم مقسمة على جلستين مدة كل جلسة منهما 30 دقيقة ، وتعتبر التمارين الهوائية من الرياضات البسيطة التي بالإمكان ممارستها.
مضغ الطعام ببطء:
- يفضل مضغ الأكل بصورة جيدة وبطيئة ، وذلك لأن السرعة بتناوله تلعب دور مهم بالتأثير على الوزن ، وقد أوضحت ثلاثة وعشرون دراسة أن الأفراد الذين يتناولون الأكل بسرعة هم الأكثر عرضة لاكتساب الوزن وذلك بالمقارنة مع من يأكلونه ببطء ، حيث يساعد مضغه بصورة جيدة وتناوله ببطء أكبر بتقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، كما أنه يعزز الإحساس بالامتلاء والشبع ، وبالتالي يقوم بتخفيف الوزن بسهولة.
للمزيد يمكنك قراءة : فوائد دبس الرمان للتخسيس
نصائح لخسارة الوزن:
هناك إحدى الدراسات التي تشير بأن معظم من يبحثون عن نصائح لخسارة وزنهم يحصلون على معلومات غير مؤكدة ، وتوضح بأن الكمية الآمنة لخسارة الوزن بالأسبوع تصل إلى 0.5 – 1 كيلو جرام ، والأفراد الذين يخسرون كمية أكبر من الوزن يحتمل أن يكتسبوا ذلك الوزن مرة أخرى ، ومن النصائح التي تساعد على خسارة الوزن الآتي :
- تجنب إضافة السكر : حيث إن أغلب السكر الذي يتناول يتكون من الفركتوز ، الذي يتم تحطيمه بالكبد وينتج الدهون التي تسبب زيادة الوزن ، وقد أوضح المعهد الوطني للسرطان بأن الرجال أكبر من التاسعة عشر عام يتناولون أكثر من تسعة عشر ملعقة صغيرة من السكر في اليوم ، وأن النساء يتناولن أكثر من أربعة عشر ملعقة صغيرة في اليوم.
- عدم تناول الأطعمة المصنعة : حيث إن الأطعمة المصنعة غنية بالدهون ، والصوديوم ، والسعرات الحرارية ، والسكريات ، كما أنها في الغالب تحتوي على كمية أقل من المغذيات وذلك مقارنةً بالأطعمة الكاملة ، وأوضحت إحدى الدراسات بأن الأطعمة المصنعة تعد من أكثر أنواع الأطعمة التي تؤدي لأنماط إدمان الطعام ، الأمر الذي يؤدي لزيادة الكمية المتناولة.
- شرب القهوة السوداء : حيث أن القهوة قد يكون لديها تأثير إيجابي على الصحة عند عدم إضافة السكر أو الدهون لها ، فالقهوة تحسن عمليات أيض الكربوهيدرات والدهون ، كما أوضحت أن هناك ارتباط بين شرب القهوة وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد ، ومرض السكري.
أسباب عدم نزول الوزن:
في بعض الأوقات حتى ومع إتباع نظام غذائي يثبت الوزن ، ويوجد بعض الأسباب التي تؤدي لهذا الثبات ومنها الآتي :
- عدم النوم لمدة كافية : إن عدم الحصول على مدة كافية من النوم بإمكانه أن يصعب من عملية خسارة الوزن ، حيث قد تبطئ من عمليات الأيض كما أن النوم لمدة قصيرة قد يؤثر بمستويات الطاقة الأمر الذي يصعب من ممارسة التمارين الرياضية.
- حرق السعرات بصورة أبطئ : حيث يحتمل أن السرعة التي يتم بها حرق السعرات الحرارية معتمدة على عمليات الأيض ، وأن الجينات تؤثر بسرعة عمليات الأيض كما أن التقدم بالعمر يبطئ من عمليات الأيض ، وإن تناول كمية قليلة من الأكل يبطئ من عملية حرق السعرات الحرارية.
للمزيد يمكنك قراءة : ماهي بذرة الكتان وكيفية استخدامها للتخسيس
للمزيد يمكنك قراءة : فوائد المورينجا للتخسيس
