الرياضة

كيفية تقوية العضلات 4 نصائح للحصول على عضلات قوية

كيفية تقوية العضلات

نعرض لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم المعلومات عن كيفية تقوية العضلات ، فالله انعم علينا بالعضلات التي تساعدنا في اداء اعمالنا المختلفة و الواجبات المختلفة التي يجب القيام بها ، فالعضلات تجعلنا نكسب المال و تجعلنا نتكاثر بالاضافة الى الترفيه ايضا من خلال ممارسة الرياضات التي نحبها ، ولذلك يعتبر من المهم جدا الاهتمام بالعضلات و العمل على تقويتها وذلك حتى ينجز الانسان الاعمال او الواجبات الاساسية التي يجب عليه القيام بها ، وهناك العديد من الوسائل التي يمكن اتباعها من اجل تقوية العضلات سنتعرف عليها من خلال هذا الموضوع ، ولذلك يسعدنا ان نقدم لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم العلومات عن كيفية تقوية العضلات ، فنتمنى ان تستفيدوا من هذه المعلومات و نتمنى ان تنال اعجابكم.

 

 

الانتظام في ممارسة الانشطة الرياضية

 

تعتبر ممارسة الانشطة الرياضية هي الخطوة الاهم في بناء العضلات و كذلك تقويتها ، حيث ينصح الكثير من الاطباء بجعل الرياضة جزاء رئيسيا من الروتين اليومي للانسان ، ويعتبر من الافضل ممارسة تمارين القوة مرتين في الاسبوع على اقل تقدير وذلك من اجل بناء العضلات بالنسبة للبالغين ، وهذه التمارين تشمل ( رفع الاثقال – دفع الجسم – المقاومة – القرفصاء ) ، اما بالنسبة للذين يرغبون في عمل كتلة عضلية من كبار السن فمن الافضل لهم ممارسة تمارين القوة بصورة معتدلة تجنبا للاصابة باي اذى ، وقد اثبتت العديد من الدراسات ان ممارسة الرياضات الهوائية تعتبر من العوامل الهامة والمساعدة في رفع اللياقة البدنية للانسان بالاضافة الى نمو العضلات ، ولذلك يعتبر من الافضل ممارسة التمارين الهوائية لمدة 75 دقيقة على الاقل خلال الاسبوع الواحد.

 

اقرأ ايضا : تمزق عضلات الظهر أسبابه وأعراضه وطرق علاجه المنزلية والطبية

 

 

الحصول على غذاء غني بالبروتين

 

الحصول على كميات كافية من البروتين يعزز من عملية بناء العضلات ، وجدير بالذكر ان الكمية التي يجب على الجسم الحصول عليها من البروتين بصورة يومية وبالنسبة لمن هم اكبر من 19 عام ( 0.8 ) جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم ، ومن الاطعمة الغنية بالبروتين ما يلي :

1- المصادر الحيوانية مثل ( اللحم البقري – السمك – الدجاج – الحليب و منتجاته – البيض ).

2- مصادر نباتية مثل ( العدس – الفاصولياء – فول الصويا – المكسرات – البذور ).

 

و يمكنكم ايضا قراءة : انواع العضلات ومكوناتها معلومات طبية مفيدة ومشوقة

 

شرب الماء بكميات كافية

 

يعتبر شرب الماء بكميات كافية من العوامل المهمة جدا للحفاظ على رطوبة الجسم و كذلك صحته ، حيث يوجد فئة كبيرة من الاشخاص لا يشربون كميات كافية من الماء طوال اليوم وبالتالي يجب شرب الماء بصورة كافية لان ذلك يساهم في بناء العضلات وبصفة خاصة بعد و قبل ممارسة الانشطة الرياضية ، حيث ان الجسم يخسر الكثير من السوائل خلال ممارسة التمارين ، ولذلك يُنصح بشرب ما بين ( 8 – 10 ) اكواب من الماء بصورة يومية.

 

 

النوم لمدة كافية يوميا

 

عدم الحصول على قسط مناسب من النوم يؤثر بصورة سلبية على هرمون النمو ، وجدير بالذكر ان هرمون النمو هو الهرمون المسؤول عن نمو العضلات ، بالاضافة الى ان عدم حصول الجسم على قسط كاف من النوم بصورة يومية يعرض الانسان للاصابة بالعديد من الامراض مثل ( ارتفاع ضغط الدم – السمنة – الاكتئاب ) وغيرها من الامراض ، ويرى الاطباء بان الانسان يجب ان ينام لفترة تتراوح ما بين ( 7 – 8 ) ساعات في اليوم.

 

و للمزيد يمكنكم قراءة : انواع العضلات ووظائفها والحفاظ عليها

 

تقوية العضلات
تقوية العضلات

 

اهمية الغذاء لبناء العضلات
اهمية الغذاء لبناء العضلات

 

كيفية تقوية العضلات
كيفية تقوية العضلات

 

 

 

قدمنا لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم المعلومات عن كيفية بناء عضلات الجسم بشكل صحي وسليم ، ففي البداية يجب ان نعلم ان ممارسة الانشطة الرياضية تعتبر هي الخطوة الاولى و الاهم لبناء عضلات الجسم بالاضافة الى ان اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية مناسبة من البروتين ( 0.8 جرام لكل كيلو جرام ) مهم جدا لبناء العضلات ، ويمكن الحصول على البروتين من مصادر نباتية او حيوانية ، ومن المهم كذلك شرب كميات كافية من الماء بصورة يومية لان عدم حصول الجسم على ما يحتاج اليه من الماء يعرضه للاصابة بعدة امراض مثل السمنة و ارتفاع ضغط الدم ، كما انه من المهم جدا النوم لمدة كافية يوميا حيث يرى الاطباء بان الانسان عليه ان ينام لفترة تتراوح ما بين ( 7 – 8 ) ساعات يوميا .. نتمنى ان تكون هذه المعلومات قد افادتكم وحازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة بالمعلومات عن مخلتف انواع المعلومات الرياضية و الطبية المهمة من خلال موقع احلم.

احمد السيد

تخرجت من كلية التجارة جامعة حلوان، واعمل في صيدليات سيف كمحاسب، واشارك في مهام التحرير في موقع أحلم بشكل جزئي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى