العناصر
الماء هو جوهر الحياة وأساس استمرارها، فهو يلعب دورًا حيويًا في كافة جوانب وجودنا. عند الحديث عن فوائد الماء، نجد أنه لا يقتصر على مجرد ترطيب الجسم، بل يمتد ليشمل تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتعزيز النشاط البدني، والمساعدة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية. إن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يعد أداة فعالة للحفاظ على صحة الجلد ونضارته، بالإضافة إلى مساهمته في تنظيم وزن الجسم وتسهيل فقدان الوزن بفضل قدرته على تعزيز الشعور بالشبع. تذكّر دومًا أن فوائد الماء لا تقتصر على الجانب الجسدي فحسب، بل تؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية أيضًا، حيث تعمل على تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر. في النهاية، إن شرب الماء بانتظام يعد استثمارًا في الصحة والإشراق والرفاهية العامة. الماء هو المكون الاساسي لجسم الانسان، ومن دونه لا توجد حياة، ولذلك يجب الاهتمام بتناول المياة بكميات كافية للحفاظ علي صحة الجسم وابقاءه رطباً ونشطاً علي مدار اليوم، وللحفاظ علي توازنه كذلك، قال الله تعالى : ( وحعلنا من الماء كل شيء حي ) صدق الله العظيم، يعتبر الماء أكثر المصادر المتواجدة على سطح الأرض ، حيث أنه يشكل نسبة 70,9% متوزعة، وهو من المصادر المتجددة حيث يتحرك باستمرار من خلال دورة الماء الناتجة عن التبخر أو النتح بفعل الشمس الذي بدوره يعمل على تكاثف الغيوم لتوليد حبات المطر ، ثم تنزل على الشكل السائل بدلا ً من الغازي ، و كذلك عند نزول يمكن أن ينزل على الشكل الصلب ( البرد ) أو ( الثلج ) تبعا ً لدرجة حرارة المنطقة التي تتولد فيها حبات المطر ويسعدنا ان نتناول معكم الآن في هذا الموضوع عبر موقع احلم اهم فوائد الماء واهميته لجسم الانسان، حيث يُشكّل نسبة عالية من تكوين جسم الإنسان، وتتراوح هذه النّسبة بين 75% لدى الأطفال الرُضّع إلى 55% لدى كبار السن، وهو أساسيّ للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه، ويتمّ تناول الماء بشربه مباشرةً، أو من احتواء الأطعمة والمشروبات له، وتختلف نسبة الماء الذي يتناوله الإنسان من الطّعام باختلاف كميّات الخضار والفواكه في حميته، تعرفوا معنا الآن علي فوائد الماء نقدمها لكم من قسم : العناية بالجسم .
اهمية الماء وفوائدة
- التخفيف من التعب: غالباً ما يكون الشعور بالتعب نتيجة لقلة شرب الماء، وهذا يخفض من كفاءة وظيفة الجسم؛ إذ يؤثّر سلباً في عمليّة ضخ الدم، الأمر الذي يؤدّي إلى الشعور بالمرض، لذلك يتوجب علينا شرب كميّات مناسبة من المياه، للتحسين من وظائف الجسم، وللتخلص من الشعور بالتعب.
- جعل الجسم نشيطاً: إنّ شرب الماء صباحاً يجعل الجسم نشيطاً طيلة اليوم، إضافة إلى تحسين الدورة الدمويّة، وإنعاشها.
- تحسين المزاج: إنّ قلة شرب الماء تؤثّر سلباً على مزاج الإنسان، وعلى التفكير السليم، أمّا شرب كميّات كافية منه، فتعمل على تحسين المزاج، والقدرة على التفكير. التخلص من الصداع: إذا شعرت بصداع في رأسك، فقم بشرب كميات كافية من الماء، فذلك يؤدّي إلى إزالة الصداع، والألم.
- تسهيل عمليّة الهضم: شرب كميّات كبيرة من الماء يحسّن من عمل الجهاز الهضمي، ويمنع حدوث الإمساك، كما ويساعد في عمليّة الأيض.
- التقليل من الوزن: إنّ شرب كأسين من الماء قبل تناول وجبات الطعام يساهم في الحد من الشهيّة، وحرق الدهون، وبالتالي تخفيض الوزن، ممّا يساعد الأشخاص على القيام برجيم طبيعي.
- طرد السموم من الجسم: يساعد تناول كميّات كافية من الماء على طرد السموم الضارّة من الجسم، وذلك من خلال العرق، والبول، إضافة إلى تعزيزه لوظائف الكلى، والتخلص من الحصى المتواجد فيها.
- تنظيم حرارة الجسم: إنّ شرب كميات كافية من الماء البارد يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، إذ إنّ لديه القدرة على تخفيض حرارة الجسم طبيعيّاً وقت التعرّق، وهذه العمليّة تساعد في المحافظة على درجة حرارة الجسم، إضافة إلى المحافظة على صحّة المفاصل.
- ترطيب البشرة: يعمل الماء على تجديد أنسجة الجلد، وترطيبها، ممّا يجعلنا نظهر بمظهر جميل، وصحّي، إضافة إلى منع ظهور حب الشباب، وعلاجه إن وجد.
- التخلص من رائحة الفم الكريهة: إنّ ظهور رائحة كريهة للفم، دليل على أنّ الجسم يفتقد للماء، لذلك عندما نشعر بهذه الرائحة علينا شرب كميّات كافية منه؛ للحفاظ على رطوبة الفم، والقضاء على البكتيريا، إضافة إلى التمضمض بالماء بعد كل وجبة طعام، وذلك لإزالة الطعام العالق في الفم، والتخفيف من الروائح المنبعثة منه.
- المحافظة على صحّة الجهاز البولي: إنّ شرب كميّات كافية من الماء سيخفض من تركيز السموم، والبول، وبالتالي سيحافظ على صحّة الحالب، والمثانة.
احتياجات الإنسان من الماء
يُنصح الإنسان في الوضع الطبيعيّ بشرب 6 – 8 أكواب من الماء يوميّاً، فعندما يكون تناول الإنسان للماء أقل من الماء الذي يخسره جسمه يُصاب الجسم بالجفاف، وتزداد خسارة الماء من الجسم في حالات الجوّ الحار، وأثناء ممارسة التّمارين الرياضيّة الشّديدة، وفي الأماكن المرتفعة، ومع التّقدم في العمر التي تقلّ فيها أيضاً حدّة الشّعور بالعطشكما تزداد حاجة الجسم للماء في الحمل والرّضاعة، فإنّه من اللازم شرب المزيد من الماء في هذه الحالات.
أضرار الإكثار من شرب الماء
إذا ما تمّ شرب كميات كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يُصاب الإنسان بتسمّم الماء، حيث يقلّ تركيز الصّوديوم في الدّم لدرجة تُسبّب غرق الخلايا، أي أنّ الخلايا تنتفخ مُسبّبة الكثير من المشاكل، خاصة في الدّماغ، وتحصل حالات التّسمم بالماء عند الرياضيّين الذين يقومون بشرب كميّات كبيرة من الماء أثناء التمارين، كما يحصل في الماراثونات، ويحصل تسمّم الماء في حالات أخرى مثل مسابقات شرب الماء، فقد توفّيت سيّدة في كاليفورنيا في عام 2007 بعد شربها سبعة ليترات من الماء في مسابقة، كما يرتفع خطر تسمّم الماء عند الأشخاص الذين يسعون لخسارة الوزن بشرب كميّات كبيرة من الماء من أجل الشّعور بالشّبع، وفي إحدى الحالات توفّيت سيدة كانت تتّبع حمية منخفضة السّعرات بعد شربها أربعة ليترات من الماء خلال أقل من ساعتين، فشعرت بالصّداع ثم فقدت الوعي وتوفّيت في المستشفى في اليوم التّالي، ولا يستطيع الأطفال الرُضّع تحمّل الكميّات العالية من الماء، لذلك يوصَى باكتفائهم بحليب الأم الذي يُعطيهم كفايتهم من الماء.
كيفية تعزيز فوائد الماء
ازدياد أهمية الماء في حياتنا اليومية يتطلب منا معرفة كيفية تعزيز فوائده لصحة أجسامنا. يمكننا القيام بذلك من خلال الابتكار في كيفية استهلاك الماء. على سبيل المثال، يمكن إضافة بعض الفواكه أو الأعشاب الطازجة لتحسين نكهته، مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع، مما يجعله أكثر رغبة في الشرب. كما يُفضل تناول الماء في أوقات منتظمة لتحقيق أقصى استفادة، مثل شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وآخر قبل النوم لتعزيز الترطيب وفوائد الماء بشكل عام. هذا التخطيط يمكن أن يساعد في تحسين الظروف الصحية والنفسية بشكل ملحوظ.
فوائد الماء للبشرة والشعر
يعتبر الماء مكوناً أساسياً للحفاظ على جمال ونضارة البشرة والشعر. تناول كميات كافية من الماء يومياً يساهم في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة. بالإضافة إلى أن شرب الماء يدعم تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يعطي البشرة مظهراً صحياً وشاباً. بالنسبة للشعر، يعمل الماء على تقوية بصيلات الشعر ومنع جفافه، مما يقلل من تساقطه ويزيد من لمعانه الطبيعي. تعد المحافظة على الترطيب الداخلي من خلال شرب الماء وسيلة فعالة لعلاج البشرة الجافة والمتهيجة للحصول على نتائج مرضية.
فوائد الماء للجهاز المناعي
إن استهلاك الماء بانتظام له تأثير كبير على تقوية الجهاز المناعي في الجسم. يساعد الماء على تنظيف الأعضاء الداخلية من السموم والفضلات، مما يعزز من كفاءة جهاز المناعة في محاربة الأمراض والعدوى. تساهم زيادة شرب الماء في تحسين الدورة الدموية وتسهيل حركة الأجسام المضادة والخلايا البيضاء التي تُعتبر اللاعب الأساسي في مناعة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يدعم الماء صحة الأمعاء التي تُعَدّ جزءاً مهماً من الجهاز المناعي، مما يزيد من قدرتها على الدفاع عن الجسم وحمايته من الأمراض والالتهابات المتنوعة.
