الرياضة

تدريبات كمال اجسام للمبتدئين وأساسياتها وفوائد ممارستها

تدريبات كمال اجسام

الحصول على جسم صحي قوي وذو عضلات بارزة ليس بالأمر اليسير بل يتطلب الأمر ممارسة بعض التمارين التي تساعد على برز العضلات وغذاء صحي  لتغذية العضلات يتبعه لاعبي كمال الأجسام  الذين تظهر نتائج رياضتهم لمدة تصل أكثر من ستة أشهر، وهي رياضة تعتمد على زيادة الكتلة العضلية بالجسم وتحسين شكل العضلات ، وتعتمد رياضة كمال الاجسام على ثلاثة أشياء ضرورية وهي “التدريب، والتغذية، والراحة”، كما أن من فوائدها أنها تقي الإنسان من الإصابة بالكثير من الأمراض، وللمزيد من المعلومات عن رياضة كمال الأجسام نقدم لكم عبر موقع احلم موضوع ” تدريبات كمال اجسام للمبتدئين وأساسياتها وفوائد ممارستها” الذي يضم مجموعة من الفقرات التي تتحدث عن تدريبات كمال الأجسام وأهميتها للجسم فهيا بنا نطلع عليها.

كمال الأجسام:

  • تدريبات الأكتاف: تساعد على تكبير حجم الأكتاف وتقويتها وهو تمرين يمكن القيام به في حالة الجلوس أو الوقوف.
  • ويتم عمل التدريب من خلال ثني الجسم وحمل الوزن الذي نكمل به التمرين على الأكتاف من ناحية الأمام، ثم العد إلى عشرة.
  • وهو تمرين يمكن إتقانه من خلال التدريبات المكثفة.
  • تدريب الأوزان: وهو تمرين يعتمد على تقوية العضلات بشكل جيد ويسمح به حمل إي وزن مناسب للاعب.
  • بعد اختيار الاعب للوزن يقوم بحمله إلى أعلى والقيام بالعد عشر مرات.
  • ثم إنزاله ورفعه مرة أخرى وهكذا، لذلك ينصح للمبتدئين بحمل وزن خفيف إلى أن يصلوا للإعتراف.
  • تدريب الصدر: وهو من أهم تمارين كمال الأجسام، ويحتاج لوقت كثير، ويجب عمله أكثر من مرة في اليوم.
  • ولعمل التمرين يتم الإستلقاء أرضا وحمل وزن يرغب به الاعب ثم رفعه بكلية اليد.
  • تدريب الضغط: هو من أشهر التدريبات الرياضية في جميع الرياضات، حيث يساعد على تقوية عضلات الجسم خاصة “عضلات القدمين، وعضلات الزراعين”.
  • وهو تمرين يتم القيام به من خلال الإستلقاء على البطن أرضا، ثم القيام برفع الجسم محملا على الذراعين والقدمين مع الحفاظ بوضعية الرأس إلى الأمام.
  • ويتم العد من خلال إرتفاع الجسم إلى أعلى ثم إلى أسفل وكلما زادت عدد مرات التمرين زاد فرصة تقوية العضلات سريعا.

التربية البدنية تعريفها وأهدافها.

أساسيات برنامج تدريب كمال الأجسام:

  • الإحماء: وهو عبارة عن مدة قصيرة من الزمن من خمسة دقائق إلى عشرة يجب أخذها بين تمرين والأخر لكي يستريح الجسم.
  • ومن خلال مدة الإحماء يمكنك تناول شيء أو المشي خارج صالة التمارين.
  • التغذية: لتقوية الجسم يجب تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم والعناصر الغذائية.
  • خلال وجبة الغداء يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل ” الأسماك الغنية بالدهون، والأرز”.
  • وفي وجبة الإفطار يجب تناول البروتين، وإضافة الشوفان إلى الحليب لمن يريد.
  • الراحة: يجب الحصول على فترات راحة مناسبة عند ممارسة رياضة كمال الأجسام التي تؤدي إلى تعرض جميع العضلات إلى الإرهاق والضغط الشديد.
  • يجب أخذ راحة عند التنقل بين أجهزة كمال الأجسام، كما يجب الا تزيد التدريبات عن ساعة ونصف، ويجب منح الجسم يوما كاملا للراحة لا يتم به عمل أي تدريبات.
  • الأوزان المناسبة: ينصح للمبتدئين الإبتداء بأوزان خفيفة لكي يعتادوا على أجواء التمرين ولايصابوا بالإرهاق والتعب مبكرا.
  • أو ترك تحديد الوزن للمدرب الخاص بك.

انواع العضلات ومكوناتها معلومات طبية مفيدة ومشوقة.

فوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام:

  • زيادة القوة العضلية ونمو الحجم العضلي.
  • زيادة قوة التحمل، وزيادة مرونة العضلات والمفاصل.
  • تغير وتحسن هيئة الجسم وتجعله متناسقا.
  • تقوية القلب والأوعية الدموية وتضخ كمية كبيرة من الدم خلال الإنقباضة.
  • كما أنها تخفض من خطر الإصابة بالشريان التاجي.
  • تؤدي إلى رفع سرعة التمثيل الغذائي، وتساعد على التحكم في الوزن.
  • تؤخر احتلال الدهون مكان العضلات، كما أنها تعالج البدانة والنحافة.
  • تحسن الحالة الزهنية ومستوى الطاقة، وتعالج الشيخوخة المبكرة.
  • زيادة النشاط والحيوية واليقظة لدى الشباب، تخرج الشباب من التعب والتوتر الذهني.
    رياضة كمال الأجسام
    رياضة كمال الأجسام
    مدرب ولاعب لكمال الأجسام
    مدرب ولاعب لكمال الأجسام
    عضلات كمال الأجسام
    عضلات كمال الأجسام
    عضلات كمال الأجسام
    عضلات كمال الأجسام

     

معلومات رياضية عامة هل تعلم.

وفي أخر الكلام يكون مسك الختام لموضوع ” تدريبات كمال اجسام للمبتدئين وأساسياتها وفوائد ممارستها” الذي قدمناه لكم عبر موقع احلم ويضم مجموعة من الفقرات التي تتحدث عن تدريبات رياضة كمال الأجسام وأساسياتها وأهميتها لجسم مثل ” فوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام، أساسيات برنامج تدريب كمال الأجسام، تدريبات كمال الأجسام”، نتمنى أن تكونوا استمتعتوا بقراءة الموضوع كما نتمنى لكم تعلم الرياضة والإبتعاد عن الوسائل الأخرى المدمرة للشباب كسجائر………….نترككم في رعاية الله وأمنه………….

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق