العناصر
رياضة الجري من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها لحرق الدهون و التخلص من السعرات الحرارية و خصوصا الدهون التي تتراكم في منطقة البطن و التي تسبب حدوث الكرش، ولهذا ينصح الاشخاص الذين يسبب لهم الكرش مشاكل صحية بممارسة رياضة الجري يوميا وفي أوقات الصباح و المساء.
تعريف جري الجلد
القواعد الأساسية لجري الجَلَد :
أهداف جري الجلد :
تطوير الجهاز الدموي، و الرفع من الكريات الحمراء.فتح الشرايين الدمويةالرفع من قدرات القلب و إقصاء غاز ثاني أوكسيد الكربون.تنشيط دور بعض الأعضاء المتخصصة في إقصاء المواد السامة كالكبد و الكليتين.
معرفة تأثير الجهد على الوظائف الكبرى للجسم.التعرف على تنظيم الإيقاع
فوائد الجري نصف ساعة يوميا🏃♀️🏃♀️🏃♀️
الفائدة من الرياضة لا تأتي من عدد الساعات التي نقضيها بممارسة الرياضة بل من طريقة ممارسة تلك التمارين، فعلى سبيل المثال تعتبر ممارسة رياضة الجري لنصف ساعة يوميا كفيلة بالتخلص من السمنة المفرطة و الوزن الزائد بشكل سريع كما انها تنشط عمل الدورة الدموية و تعزز من صحة القلب، وخلافا لذلك فهي تساعد في التخلص من الملل و و التوتر و القلق أيضا.
فوائد الجري للعضلات🏃♂️🏃♂️🏃♂️
يعتبر الجري من اهم التمارين لتقوية العضلات و زيادة قدرتها على التحمل و اعطاؤها الشكل المناسب ايضا، فالجري يزيد من قوة العضلات جميعها وخصوصا عضلا الفخذ و الساق، فنجد الاشخاص الذين يمارسون الجري لديهم عضلا قوية و متماسكة على خلاف الاشخاص الذين لا يمارسون رياضة الجري.
فوائد الجري للتخسيس🏃♀️🏃♀️🏃♀️
كما ذكرنا فإن رياضة الجري تساعد على اذابة الدهون و حرق السعرات الحرارية كما أنها تحسن عملية الهضم، ومن الجدير بالذكر أن رياضة الجري تزيد من حالات الجوع بعد الانتهاء منها لذلك يجب تناول وجبة صحية خفيفة بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري.
فوائد الجري في الصباح🏃♂️🏃♂️🏃♂️
يساعد الجري في الصباح على التخلص من القلق و الاكتئاب و التوتر، وتعمل على تنشيط الدورة، كما انها تساعد في الحصول على كميات كبيرة من الاوكسجين
فوائد المواظبة على الجري
الجري بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يعتبر مكمل صحي طبيعي خاصة وانه ابسط مجهود بدني يمكن لاي شخص سليم ممارسته بدون عتاد او مكان مخصص.
✅ فوائد الجري:
💪الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
💪تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
💪تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
💪تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
💪تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
💪تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
💪منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
💪التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
ما هو أسلوب الجري السليم
👍الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
👍النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
👍إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
👍شد عضلات البطن.
👍ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
من هي الفئة التي تحتاج للجري أكثر
🔥لكل من يعاني من البدانة .
🔥اصحاب الامراض المزمنة .
🔥كبار السن.
🔥كل من يعاني من القولون العصبي.
🔥بعد الاقلاع عن التدخين.
🔥أول طريقة للشروع في ممارسة الرياضة.
ماهي الامكانيات التي يجب ان تتوفر قبل ممارسة الجري؟
⬅️حذاء رياضي خاص بالجري
⬅️لباس رياضي مناسب للجو و متكون من نسبة عالية من القطن.
⬅️قارورة ماء .
⬅️مسلك المشي .
⬅️الزميل المرافق في المشي.
⬅️جهاز قياس النبض ان امكن.
⬅️تطبيقات GPS الخاصة بالمشي والمتواجدة في الهواتف الذكية
