محتوي الموضوع
طريقة ازالة الكرش أقوى 10 طرق مجربة ستخلصك نهائياً من الدهون ، حيث أن مشكلة دهون البطن تزعج الكثير من الأشخاص حول العالم ، ممن نجدهم يبحثون عن جميع الطرق والوسائل التي تساعدهم في التخلص من الكرش نهائياً ، وفي هذا اليوم سوف نتعرف على أهم وأسرع الطرق التي بإمكانهم أن تقضي على دهون البطن ، فقط تفضلوا بالمتابعة معنا.
طرق التخلص من الكرش:
هناك الكثير من الطرق العلمية والمنطقية التي بإمكانها أن تساعدك على إزالة الكرش لو حرصت على أن تطبقها جيداً ، وتلك الطرق تشمل التالي :
- إن الالتزام بنظام غذائي جيد يحسب فيه الإنسان ما يناسبه من سعرات حرارية ، فضلاً للتركيز على أن يكون مليء بالمغذيات المتنوعة ومنوع ومتوازن يساعد كثيراً في التحكم بدهون الجسم.
- إن تناول الأكلات الصحية والطازجة ، فضلاً لتجنب كل ما هو مصنع كالوجبات السريعة والأكلات المحفوظة ، تلك الأغذية مليئة بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم سوف تساعد بصورة كبيرة على زيادة محيط الخصر.
- إن توزيع الوجبات على فترات أثناء اليوم من الأمور التي تساهم في التحكم بدهون البطن ، على أن تشمل 3 وجبات أساسية ، فضلاً لوجبتين خفيفتين على الأقل ، ولا بد أن تحافظ على مواعيد أكل ثابتة.
- لا بد من التركيز على مصادر بروتين قليلة الدسم أو خالية من الدهون ، على سبيل المثال : الفراخ من غير دهن ، واللحوم ، واللبن ومشتقاته خالي الدسم.
- لا بد من استهلاك مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية ، على سبيل المثال : الفاكهة ، والخضار ، والكربوهيدرات المعقدة التي توجد داخل الحبوب الكاملة ، والبقوليات.
- لا بد من تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة مثل : المقالي والوجبات السريعة ، ويجب أيضاً أن تركز على الدهون الصحية والمفيدة مثل : الزيوت النباتية.
- لا بد من تجنب تناول الكحول التي بإمكانها أن تزيد من تراكم الدهون داخل المناطق التي تحيط بالكبد فضلاً لمنطقة الخصر بصورة خاصة.
- لا بد من تجنب مصادر السكريات البسيطة كالمشروبات الغازية ، فضلاً عن العصائر والحلويات ، وذلك لأن تناولها بإمكانه أن يزيد من تراكم الدهون داخل منطقة البطن.
- لا بد من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة ، وعليك أن تراعي ألا تركز على تمارين عضلات البطن فقط ، وذلك لأن الجسم يخسر الدهون ككل ومن جميع الأرجاء ، وعندما تقوم بممارسة تمرين فقط فإنك تركز على منطقة محددة فقط.
- فلن تقوم بخسارة الدهون من تلك المنطقة بمقابل ما ستبنيه من عضلات من الممكن أن تدفع بالدهون خارجاً ، الأمر الذي سينجم عنه زيادة المشكلة سواءً.
طريقة إزالة الكرش بعد الولادة:
إن الرضاعة الطبيعية هي التي تساهم في خسارة الوزن وفي إزالة الكرش الذي ظهر عليك أثناء الحمل ، وذلك عن طريق التالي :
- أولاً الرضاعة الطبيعية تساهم في حرق الدهون ، فضلاً عن السعرات الحرارية الزائدة ، حيث أن النساء أثناء مدة العشرون أسبوع الأولى من الحمل تقوم بتخزين نحو ثلاثة ونصف إلى أربعة كيلو جرام من الدهون كي تفي باحتياجات طفلها خلال عملية الرضاعة ، وبالرضاعة فأنت تقومين بخسارة من مائتين لخمسمائة سعرة حرارية كل يوم.
- تساهم الرضاعة الطبيعية بتنظيم الهرمونات وسوف تساعد بتقلص الرحم ورجوعه لطبيعته ، ومن المتوقع أن يتم التخلص من الكرش ورجوع الجسم مرة أخرى للحالة التي كانت عليها بعد شهور قليلة.
- إلا أنه وبالطبع فالرضاعة فقط لن تكفي من أجل التخلص من الكرش ، لو لم تقومين بإتباع نم حياة صحي ، وتظبطين سعراتك الحرارية ، لهذا عليك التوجه لطلب المساعدة من اختصاصي تغذي حتى يساعدك على تحديد احتياجاتك اليومية من الأكل والنشاط البدني.
التخلص من الكرش بالرجيم:
- هناك الكثير من الحميات التجارية التي تقول عن نفسها أنها مخصصة من أجل التخلص من الوزن الزائدة الموجود بمنطقة البطن ، وتلك الإعلانات والحميات باطلة ولا صحة لها على الإطلاق.
- بل ما تم إثباته علمياً بأن الجسم يخسر الدهون الموزعة فيها ككل ، ولا يمكنه فقط أن يخسر دهون الكرش فقط ، أو أي عضو آخر في جسم الإنسان ، وما تم إثباته هو أنه من خلال نمط حياة صحي.
- فضلاً عن تمارين رياضية منوعة ومناسبة ، وأيضاً تغذية سليمة يمكن للشخص أن يصل للوزن المثالي بصورة تدريجية وأن يخسر الدهون الزائدة من جميع مناطق الجسم وبما فيها منطقة البطن ، فضلاً عن محيط الخصر.
أسرع طريقة للتخلص من الكرش:
- أي شخص يعاني من الدهون الزائدة فإنه يحلم بالتخلص من تلك الدهون في أيام قليلة للغاية ، إلا أنه وفي حقيقة الأمر من الصعب للغاية هذا الأمر ، كما أنه غير صحي وغير جيد خسارة الوزن في مدة قصيرة كأسبوع على سبيل المثال.
- إلا لو اعتمد بعض الطرق غير الصحية في هذا الأمر ، والتي تحمل العديد من الآثار الجانبية السلبية على صحة المرء ، ولن تكون إلا مدة مؤقتة قصيرة ترجع فيما بعدها لاكتساب الوزن مرة أخرى ، وبحجم أكبر في بعض الحالات.
- ولكن رسم أهداف واقعية بسيطة وسهلة التطبيق على أرض الواقع مهمة للغاية ، وهي رئيسية تساهم في المضي قدماً تجاه هدفك وتحقيق نتائج طويلة الأمد ، لهذا فإن الرجيم الصحي يعني رجيم متوازن يمكنك أن تعتمد فيه على جميع العناصر الغذائية.
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة تخسيس الكرش بسرعة للرجال وللنساء
للمزيد يمكنك قراءة : حبة البركة للتخسيس وإزالة الكرش في أيام
للمزيد يمكنك قراءة : تمارين البطن للتخلص من الكرش في أيام
