محتوي الموضوع
إن دهون البطن تظهر نتيجة لتراكم الدهون ، وخاصةً الدهون الحشوية بمنطقة البطن ، والتي من الممكن أن تطلق رواسب ذهنية بمجرى الدم ، ويعتبر تراكم الدهون بالدم هو المسئول عن جميع المشكلات الصحية التي ترتبط بالسمنة ، كمرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب الوعائية ، وارتفاع ضغط الدم ، واختلال تحمل الجلوكوز ، وغيرها الكثير من المشكلات الصحية ، واستناداً لمعايير منظمة الصحة العالمية ، فالسمنة المركزية أو دهون البطن تعرف بكونها زيادة محيط الخصر عن أربعة وتسعون سنتيمتراً للرجل ، وثمانون سنتيمتراً للمرأة ، أو زيادة نسبة الخصر للورك عن 0.90 للرجل ، و0.85 للمرأة ، ومن الممكن أن يصيب هذا النوع من السمنة أيضاً الأفراد الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم طبيعي ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على طرق تخسيس البطن في مدة قصيرة جداً ، فتابعوا معنا.
التمارين الرياضية وحرق دهون البطن:
- إن زيادة النشاط البدني يعد من العوامل الهامة لحر الدهون ، وللحد من دهون البطن من الممكن ممارسة الكثير من التمارين ؛ كالتمارين الهوائية ، أو تمارين عضلة القلب ، وهي تعتبر مهمة لتعزيز الصحة ، وحرق السعرات الحرارية ، وقد أشارت الكثير من الدراسات لدورها في خسارة الدهون ، كدراسة نشرت في العام ألفين وتسعة تشير إلى أن التمارين الهوائية بإمكانها التقليل من سمنة البطن ، والحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
- كما أن تمارين القوة تعتبر مفيدة بالمساعدة على تقليل دهون البطن وخسارة الوزن ، وبصورة عامة ننصح البالغين بممارسة التمارين متوسطة الشدة مدة لا تقل عن مائة وخمسون دقيقة بالأسبوع ، مثل : ممارسة رياضة ركوب الدراسات بسرعة تقل عن ستة عشر كيلو متر بالساعة ، والمشي السريع بسرعة تقارب خمسة كيلو مترات بالساعة ، وممارسة الرياضة المائية الهوائية ، كما ننصح بممارسة التمارين عالية الشدة بمعدل خمسة وسبعون دقيقة بالأسبوع كركوب الدراجة الهوائية بسرعة ستة عشر كيلو متر بالساعة أو أكثر ، والسباحة ، والركض ، والهرولة.
للمزيد يمكنك قراءة : غازات البطن وكيفية التخلص منها
التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة:
- إذ تعتبر الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة من الأطعمة صاحبة القيمة الغذائية المنخفضة والمرتفعة بالسعرات الحرارية ، وعليه فإن تناولها مرتبط بتراكم دهون البطن ، ومن ضمن الأمثلة على تلك الكربوهيدرات : الحبوب المكررة والخبز الأبيض ، والأطعمة السكرية ، وننصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة بديلاً عنها مثل : الخضروات ، والفاكهة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
التقليل من استهلاك المشروبات المحلاة:
- كالقهوة المحلاة ، والشاي المحلى ، والمشروبات الغازية ، إذ إن استهلاك تلك المشروبات مرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، كما ننصح بالحد من كمية السكر المضافة للشاي أو القهوة ، وعلى الشخص أن يتجنب استهلاك المشروبات الغازية ، فقد أشارت بعض الدراسات الرصدية القائمة على الملاحظة التي نشرت في العام ألفين وستة عشر إلى أن زيادة استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر مرتبط بارتفاع مستوى دهون البطن ، وهرمون الكورتيزول عند الشباب ممن يعانون من فرط الوزن أو السمنة.
تناول كميات كافية من البروتين:
- وذلك لأن البروتين يساهم في تقليل الإحساس بالجوع وتقليل الوزن ، ويرتبط تناول البروتين بانخفاض محيط الخصر وفقاً لدراسة رصدية قائمة على الملاحظة نشرت في العام ألفين وستة ، ومن المهم أن يتم اختيار أنواع الأغذية البروتينية الغنية بالعناصر الغذائية ، والمنخفضة بمحتواها من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية مثل : الصويا ، والمأكولات البحرية ، واللحوم قليلة الدهون ، والبيض ، والفاصولياء ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
للمزيد يمكنك قراءة : طريقة حرق دهون البطن
تجنب التدخين:
- وذلك لأن الإقلاع عن التدخين يساهم في خسارة دهون البطن ، ويحسن من أداء التمارين الرياضية ، ذلك بالإضافة للكثير من الفوائد الصحية ، وننصح بمحاولة التوقف عن التدخين كخطوة أولى قبل أن يقوم الشخص بالبدء في إتباع نظام غذائي محدد السعرات الحرارية ، ومن الممكن أن يساعد الطبيب على وضع خطة ملائمة لك ، إذ إن التدخين بإمكانه أن يزيد من دهون البطن والدهون الحشوية ، فيوجد علاقة طردية بينهما ، وعليه فإنه غير جيد للتحكم بالوزن.
للمزيد يمكنك قراءة : شد البطن للحامل وتحجرها
