العناية بالجسم

نظام غذائي صحي يومي مع نصائح فعالة للجسم المثالي

نظام غذائي صحي يومي

للحفاظ على جسم نشيط وصحي يجب توفير الاحتياجات الغذائية الضرورية اليومية له عن طريق غذاء صحي تتوافر به العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والحديد والسوائل والسعرات الحرارية وبعض العناصر الأخرى التي تعمل على صحة الجسم وحمايته من الأمراض، وللحصول على غذاء صحي مفيد للجسم من خلال تناول الخضروات والفاكهة والتقليل من السكريات والأملاح والتقليل من الدهون حتى لا يصاب الجسم بالسمنة، ولتعرف على نظام غذاء صحي مفيد نقدم لكم عبر موقع احلم موضوع ” نظام غذائي صحي يومي” الذي يضم مجموعة من الفقرات التي يدور حديثها حول الغذاء الصحي الذي يجب أن يتبعه الأشخاص في حياتهم اليومية لتمتع بصحة جيدة خالية من الأمراض فهيا بنا نتعرف عليها.

أهم النصائح للحصول على الأغذية الصحية:

  • التقليل من الأطعمة المالحة: وذلك لأنها تؤدي على ارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى حدوث سكتة دماغية أو إلى أزمة قلبية.
  • التقليل من تناول السكريات: مثل الحلويات والكحك والمشروبات المحلاة.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة: وذلك لأنها تزيد مستويات الكولسترول في الدم الذي يعد عامل للإصابة بأمراض القلب، وتتواجد الدهون في الحليب والزبد والسمن ومنتجات الألبان.
  • التقليل من تناول الأطعمة المقلية: وذلك لاحتواء الأطعمة المقلية على نسبة كبيرة من الزيت أو السمنة فتؤدي إلى السمنة والتي تؤدي لمشكلات صحية وخطر الإصابة بداء السكري.
  • تناول الفاكهة والخضروات: يجب تناول خمسة حبات من الفاكهة يوميا على الأقل .
  • يجب تناول الفول والبقوليات: وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الألياف وعلى كميات منخفضة من الدهون وذلك لأنها جزء مهم من النظام الغذائي المتوازن.
  • تناول الأطعمة النشوية: مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والبطاطس وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية.
  • تناول الأسماك الزيتية: مثل سمك الرنجة والتونة والسردين والسلمون وذلك لاحتوائها على أحماض اومجا 3 الدهنية والتي تساعد في الحفاظ على سلامة القلب .
  • المكملات الغذائية:وهي التي يتم تناولها في حالة الحساسية والأمراض المزمنة من بعض الأطعمة التي يجب تناولها لتوفير العناصر الغذائية.
  • فهنا يجب الحصول على العناصر الغذائية للجسم عن طريق المكملات الغذائية المعدنية والفيتامينات وهي التي يجب استخدامها عند الحاجة إليها.
  • يجب تناول فيتامينات وكالسيوم في حالة الحساسية من الحليب وزيت السمك عند عدم أكل المأكولات البحرية.

اضرار رجيم التمر واللبن وفوائده ونصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي.

النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على جسم صحي:

  • يجب تعود الجسم على شرب الماء على الريق وقبل النوم .
  • يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تسبب الكرش واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية.
  • يجب تجنب إضافة الملح إلى الطعام بالقدر المستطاع.
  • يجب تناول ثمانية أكواب من الماء يوميا لطرد السموم من الجسم.
  • يجب تجنب الأطعمة الجاهزة وغير الطازجة .
  • يجب تناول خمسة وجبات على الأقل من الخضروات والفاكهة.
  • يفضل تناول السمك ثلاثة مرات أسبوعيا ويفضل الأسماك الزيتية منه.
  • يفضل استبدال الدهون الحيوانية والزبد بزيوت نباتية وبزيت الزيتون.
  • لا يجب الاستغناء عن إحدى الوجبات للحصول على جسم صحي منتظم.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة كالجبنة الصفراء والمقالي .
  • يجب تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون والأملاح وتتواجد بها جميع العناصر الغذائية للجسم.

اهمية الرياضة في حياتنا وفوائدها ودور النظام الغذائي الصحي.

نظام غذائي صحي 

  • في الفطور: البيض المسلوق.
  • الزبادي، أو الحليب كامل الدسم.
  • فاكهة.
  • قطعة صغيرة من الخبز.
  • الغداء:
  • الأرز غير منزوع القشرة.
  • دجاج أو سمك أو لحمه.
  • ثلاثة أصناف من الخضار.
  • طبق من السلطة.
  • شوربة.
  • العشاء:
  • شرائح جبنه بيضاء.
  • طبق سلطة.
  • ثمرة من الفاكهة.
  • كأس من اللبن أو من عصير البرتقال.
  • شريحة من اللحمة المشوية .
    غذاء صحي يومي
    غذاء صحي يومي
    طبق الغذاء السليم
    طبق الغذاء السليم
    نظام غذاء صحي للتخسيس
    نظام غذاء صحي للتخسيس

     

فواكه وخضروات .. فوائدهم ومحتواهم من العناصر الغذائية.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوع ” نظام غذائي صحي يومي مع أهم نصائح الغذاء الصحي وطرقه” الذي قدمناه لكم عبر موقع احلم والذي يحتوي على مجموعة من الفقرات المتنوعة في الغذاء الصحي مثل ” أهم الطرق لتناول غذاء صحي يومي، النصائح التي يجب إتباعها للحفاظ على جسم صحي، أهم النصائح للحصول على الأغذية الصحية” نتمنى أن تكونوا استمتعتوا بقراءة الموضوع………نترككم في رعاية الله وأمنه………….

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى