الرياضة

فوائد رياضة اليوغا لتحسين الحالة النفسية

فوائد رياضة اليوغا

اليوغا هي رياضة روحانية تعمل على تحسين الحالة النفسية للأشخاص، وممارستها لمدة ربع ساعة تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية لدى الأفراد وتؤدي أيضا إلى تغير كيمياء المخ كما أن ممارستها لها فوائد صحية عديدة سوف نذكرها لكم من خلال موضوع ” فوائد رياضة اليوغا لتحسين الحالة النفسية للكبار والصغار وأهم النصائح” الذي نقدمه لكم عبر موقع احلم ويضم مجموعة من الفقرات التي تتحدث عن رياضة اليوغا وفوائدها للصحة النفسية والجسم وللكبار والصغار فهيا بنا نطلع عليها.

فوائد اليوغا للكبار والصغار:

  • تحسن اليوغا الرياضة البدنية: ممارسة تمارين رياضة اليوغا البسيطة تعمل على إعطاء الجسم اللياقة البدنية.
  • تحسين مرونة الجسم: ممارسة تمارين اليوجا تعمل على تحسين وضعية الجسم، حيث تعمل على إطالة عضلات الجسم وتقوية الساقين والذراعين والكتفين.
  • وتؤدي ممارسة تمارين اليوجا إلى الجلوس والمشي بشكل مستقيم مما يؤدي إلى تخفيف حدة الآلام والأوجاع التي تنتج من وضعية الجسم غير صحيحة مثل الآم الظهر.
  • الإمداد بالطاقة: حيث أن ممارسة اليوغا لعدة دقائق يوميا تمنح الجسم الطاقة والحيوية وتوقظ مراكز الطاقة الرئيسية في الجسم التي تسمى ب “الشاكرات”.
  • فقدان الوزن: تؤدي ممارسة تمارين اليوغا اليومية تعمل على تحسين معدل حرق الدهون “الميتابوليزم” وحرق الدهون وتحسين نظام التمثيل الغذائي.
  • كما أن ممارسة اليوغا تعمل على تقليل هرمون التوتر والإجهاد” الكورتيزول”، وممارستها يوميا تعمل على تقوية العلاقة بين الجسم والعقل.
  • وممارسة تمارين اليوغا تساعد على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المشاعر الغير سارة التي يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام لتخلص منها.
  • تحسن التنفس: حيث تعمل تمارين اليوغا على زيادة قدرة الرئة في التنفس، كما تساعد ممارسة تمارين اليوغا على بقاء الشخص هادئا طوال يومه.
  • وتعمل ممارسة التمرين على التنفس بهدوء وعمق من المعدة إلى أعلى الرئتين وهى طريقة تجعلك تشعر بالراحة والتوازن في التنفس.
  • تقلل اليوجا التوتر: ممارسة تمارين اليوغا بإستمرار تجعل الأشخاص الذين يمارسونها أكثر قدرة على تنظيم معدل ضربات القلب لديهم.
  • مما يؤدي إلى منح الجسم القدرة على الإستجابة للضغط والتوتر بطريقة أكثر مرونة.
  • السعادة: ممارسة تمارين اليوغا بإنتظام والتأمل يؤدي إلى إرتفاع مستويات “السيروتونين” وهو الهرمون الذي يجعل الأشخاص يشعرون بالسعادة.

تقوية الذاكرة بالاعشاب المختلفة والتمارين.

أهم النصائح للمبتدئين في ممارسة اليوغا:

  • تخصيص مكان في المنزل: لإجراء تمارين اليوغا وتطبيقها في الصباح والمساء وفي نهاية الأسبوع الذي لا يفتح فيه مركز رياضة اليوغا.
  • تسجيل الملاحظات: تسجيل المعلومات التي يقولها المدرب عن الوضعيات أو عن التغذية وعن تقنيات التنفس والمشي والوقوف في الصباح.
  • تحديد الأهداف: مثل الفترة الزمنية التي تريد ممارسة التمارين فيها، التقنيات التي تريد التركيز عليها.
  • ما هي نقاط الضعف لديكم وتريدون تحسينها؟ وما هي الأهداف الجسدية والنفسية التي تريدون الوصول إليها”.
  • الإنتباه للتنفس: حيث على المبتدئين الإنتباه إلى أداة التنفس القوية لضبط الضغوط وتطوير الوعي التنفسي الذي من خلاله ضبط الأحاسيس كالقلق والتوتر.
  • ويجب أن يجعل المبتدأ تمارين التنفس جزء لا يتجزأ من حياته.
  • يجب الوصول إلى دروس اليوغا مبكرا: يجب الوصول إلى الدرس قبل أن يبدأ بعشرة دقائق على الأقل للتحضر جسديا وللإسترخاء والتحرر من أعباء اليوم.
  • المعدة الفارغة: ينصح الحضور بمعدة فارغة للدرس حتى يقوم بالتمارين بشكل سهل وأكثر فاعلية، فيجب أن يتم عمل تمارين اليوغا بعد ثلاثة ساعات من وجبة الغذاء.
  • الإنتباه إلى الجسم: فإذا كان الممارس يعاني من ألم فيجب استشارة المدرب لنصحه حتى لا يزيد الألم .
  • عدم التنافس: يجب تجنب المتنافسين بمقارنة أدائهم مع أداء غيرهم في تنفيذ الحركات وفي المرونة والقدرة.
  • فوائد الإسترخاء: يجب الإسترخاء قبل نهاية التمرين بعشرة دقائق حتى يسمح للمفاصل والعضلات والأوتار التعافي من الحركات والوضعيات الصعبة.
  • عدم ممارسة اليوغا منفردا: لكي يلاحظ المدرب الوضعيات والحركات التي تقوموا بها حتى لاتتأذوا.

تمارين رياضية يومية روعه للمبتدئين للحصول علي جسم مثالي متناسق.

صور لوضعيات اليوغا:

  • وضعيات اليوغا
    وضعيات اليوغا
    وضعية يوغا
    وضعية يوغا
    يوغا
    يوغا

     

نصائح عامة لصحة أفضل 40 نصيحة رائعة للصحة والرشاقة.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوع ” فوائد رياضة اليوغا لتحسين الحالة النفسية للكبار والصغار وأهم النصائح” الذي قدمناه لكم عبر موقع احلم ويضم مجموعة من الفقرات التي تتحدث عن رياضة اليوغا للصغار والكبار وأهم النصائح للمبتدئين مثل فقرات ” أهم النصائح للمبتدئين في ممارسة تمارين اليوغا، فوائد رياضة اليوغا للكبار والصغار” نتمنى أن تكونوا استمتعتوا بقراءة الموضوع ………..نترككم في رعاية الله وأمنه…………………

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى