العناية بالجسمالغذاء الصحي

رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف مع أهم النصائح التي يجب إتباعها

رجيم سريع المفعول للكرش

ينشأ الكرش نتيجة لتراكم الدهون في منطقة البطن التي تتم فيها معظم الوظائف الحيوية للجسم لإمداده بالطاقة، وتتكون الدهون نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت والسكريات والنشويات والبروتينات، وكذلك ينشأ الكرش أيضا نتيجة لضعف عضلات البطن لعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات البطن وبسبب الحمل المتكرر عند النساء واستخدام حزام البطن بعد الولادة، ويظهر الكرش نتيجة لتعرض إلى أمراض تضخم الكبد والطحال، وكذلك نتيجة لتناول الأشخاص للوجبات السريعة والمواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية لمدة طويلة، والنوم على البطن بعد الأكل؛ والكرش نوعان كرش لبن وكرش صلب الكرش البن هو الذي ينتج من زيادة الدهون في الطبقة الجلدية وكرش صلب هو الكرش الذي ينشأ من تكون الدهون حول الأحشاء، ويعد الكرش الصلب أخطر لأنه يسبب أمراض  السكر والقلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وآلام الظهر، ولتعرف على رجيم الكرش نقدم لكم عبر موقع احلم موضوع ” رجيم سريع المفعول للكرش” الذي يضم مجموعة من الفقرات فهيا بنا نطلع عليها.

أسرع رجيم للتخلص من الكرش:

  • الإفطار:
  • كوب من الماء الساخن قبل تناول وجبة الإفطار.
  • ثلاثة من بياض البيض المسلوق، وشريحة توست رجيمي؛ أو بيضة مسلوقة مع جريب فروت أو برتقالة.
  • الغداء:
  • فراخ أو لحمة مشوية أو مسلوقة، كوب من الماء، سلطة خضراء أو خضار ني في ني.
  • العشاء:
  • أسماك أو فراخ أو لحمة مشوية أو مسلوقة أو نية، سلطة خضراء، خضار.
  • وجبة خفيفة بين الوجبات:
  • بين وجبة الإفطار والغداء يتم تناول “كوب ماء كبير، برتقالة أو تفاحة أو قلب خس”.
  • بين وجبة الغداء والعشاء يتم تناول ” كوب ماء كبير، برتقالة أو تفاحة أو قلب خس”.

رجيم صحي وسريع وفعال جداً لخسارة الوزن وحرق لدهون في اسبوع واحد.

رجيم فعال في التخلص من الكرش والأرداف:

  • الإفطار:
  • بيضة مسلوقة، أو ثلاثة ملاعق فول، أو كوب لبن خالي الدسم، أو كوب زبادي خالي الدسم، أو كوب لبن رايب خالي الدسم.
  • مع ، ربع رغيف من الخبز، أو ثمرة فاكهة، أو ثمرتين من الخضار.
  • الغداء:
  • ربع فرخه خالية من الجلد مشوية أو مسلوقة، أو قطعة لحم بقري خالية من الدهن، أو قطعة سالمون مشوية على الجريل مائتي جرام، أو سمكتين بلطي مشوي في الفرن وزنهم يعادل من مائتي إلى خمسمائة جرام.
  • طبق متوسط من الخضار السوتيه وأهمها البروكلي الغني بالألياف والذي يساعد على الشبع مع انخفاض سعراته الحرارية.
  • طبق سلطة خضراء بدون ملح.
  • العشاء:
  • ثمرتين من الفاكهة التي تحتوي على ألياف وسوائل والتي بها القليل من السعرات الحرارية.
  • أو تناول كوب من الزبادي خالي الدسم، وثمرة فاكهة مثل التفاح الأخضر.
  • كوب لبن خالي الدسم محلى بملعقة من العسل.

حمية غذائية لتخفيف الوزن سريعا مع نظام رجيم لمدة أسبوع.

أهم النصائح التي يجب إتباعها للتخلص من الكرش مع الرجيم:

  • يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على كميات مناسبة من السكر الطبيعي سريعة الهضم والحرق وتمد الجسم بالطاقة مثل “البرتقال، والتفاح، والتوت، والجريب فروت، والأناناس، والتوت البري والأسود”.
  • تناول أنواع الخضار الغنية بالألياف والسوائل والتي تساعد على الشعور بالشبع مثل “السبانخ، والخيار، والجرجير، والخص، والفاصوليا الخضراء، واللفت الأحمر”.
  • تناول أنواع البروتينات قليلة الدهون والسعرات الحرارية مثل ” الأسماك التي تحتوي على الأومغا 3 ، واللحم بدون دهون، والفراخ المشوية أو المسلوقة”.
  • يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا أو لترين من الماء لأنه يساعد على رفع معدلات الحرق وتحول الدهون المخزنة إلى طاقة يتم استغلالها للقيام بالوظائف الحيوية.
  • تناول البروتينات الحيوانية قليلة الدسم مثل الألبان والمنتجات منزوعة الدسم.
    طعام لتخسيس الكرش
    طعام لتخسيس الكرش
    تفاح لعمل الرجيم
    تفاح لعمل الرجيم
    وصفة تخسيس
    وصفة تخسيس

     

رجيم بعد الولادة القيصرية مع أهم النصائح اللازمة لإنقاص الوزن.

وفي أخر الكلام يكون مسك الختام لموضوع ” رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف مع أهم النصائح التي يجب إتباعها” الذي قدمناه لكم عبر موقع احلم والذي يضم مجموعة من الفقرات مثل ” أهم النصائح التي يجب إتباعها لتخلص من الكرش مع الرجيم، رجيم فعال في التخلص من الكرش والأرداف، أسرع رجيم لتخلص من الكرش”، نتمنى أن تكونوا استفدتوا من قراءة الموضوع وتعرفتوا على الأطعمة الصحية التي يتم تناولها لفعل الرجيم لتخسيس الكرش……………..نترككم في رعاية الله وأمنه…………………

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى