العناية بالجسم

احسب وزنك المثالي ونصائح للوصول إليه بسهولة

احسب وزنك المثالي

زيادة الوزن تؤدي لارتفاع خطر الإصابة بالكثير من المشاكل الصحية التي تعد خطيرة على صحتك ، بما فيها أمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، وارتفاع كوليسترول الدم ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، ونشير هنا إلى أن الوزن عندما يصبح ضمن النطاق الصحي فالجسم يسبب زيادة فعالية الدورة الدموية ، والتحكم بمستويات السوائل بيسر ، كما تقل عرضته للإصابة بالكثير من الوعكات الصحية كمشاكل التنفس ، والتهاب المفصل التنكسي ، والحصاة الصفراوية ، وتوقف التنفس عند النوم ، وبعض أنواع السرطانات ، وفي هذا اليوم سوف نتعرف معاً على كيفية حساب الوزن المثالي وبعض النصائح المهمة للوصول للوزن المثالي ، فتابعوا معنا.

معرفة الوزن المثالي للجسم:

الوزن المثالي يعتمد على عدة عوامل منها : الجنس ، والطول ، وتكوين كلاً من العضلات ، والدهون ، وشكل الجسم ، ونشير هنا إلى أنه بالإمكان معرفة الوزن الصحي للجسم وذلك بالاعتماد على طرق عدة وفيما يلي توضيح لها :

للمزيد يمكنك قراءة : فوائد الرياضة للجسم والعقل

مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم يعد أداة شائعة من أجل إعطاء فكرة عن وضع الوزن ، فهي معتمدة على حساب وزن الإنسان نسبةً لطوله ، ولكن عليك أن تنتبه إلى أن تلك الطريقة ليست معتمدة على كمية الدهون وتوزيعها بالجسم ، وأيضاً العضل وتوزيعه ، فعلى سبيل المثال : من الممكن أن يكون مستوى المؤشر مرتفع بالنسبة للأشخاص الرياضيين ، وذلك بسبب ارتفاع الكتلة العضلية وليس الكتلة الدهنية ، وفي الحالة تلك لا يعني أن هؤلاء الأشخاص يعانون من زيادة بالوزن ، كما بالإمكان أن يكون المؤشر منخفض لدى كبار السن وغيرهم من الأفراد الذين قد تعرضوا لفقدان العضلات وليس فقدان الدهون ، لهذا فلا ينبغي الاعتماد عليها فقط كمقياس لوضع الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم يتم حسابه على النحو التالي :

قسمة الوزن على مربع الطول وذلك اعتماداً على هذه المعادلة :

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلو جرام) الطول2 (بالمتر).

قارن القيمة الناتجة مع التصنيفات التالية :

مؤشر كتلة الجسم

تصنيف الوزن

أقل من 18.5 نحافة
من 18.5 إلى 24.9 وزن مثالي
من 25 إلى 29.9 فرط الوزن
فوق الـ30 سمنة

الوزن بالنسبة للطول:

يوضح الجدول الآتي الوزن المثالي وذلك بالاعتماد على عاملين ألا وهما : الطول والجنس :

الطول بالسنتيمتر

الرجال

النساء

152 52 كيلو جرام 49 كيلو جرام
155 54 كيلو جرام 51 كيلو جرام
157 56 كيلو جرام 52 كيلو جرام
160 58 كيلو جرام 54 كيلو جرام
163 60 كيلو جرام 56 كيلو جرام
165 62 كيلو جرام 57 كيلو جرام
168 63 كيلو جرام 59 كيلو جرام
170 65 كيلو جرام 61 كيلو جرام

محيط الخصر:

طريقة قياس محيط الخصر تعد إحدى الطرق المستعملة من أجل معرفة مدى القرب من الوزن الصحي ، وهذا لأن الدهون بالبطن قد تصبح أكثر خطورة ، وتعرض جسم الإنسان لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وأمراض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ، وننبه هنا إلى أنه يجب ألا يزيد محيط خصر الرجل عن 101.5 سنتيمتر ، ولا يريد محيط خصر النساء لو كانت غير حامل عن 88.9 سنتيمتراً ، وتوضح النقاط التالية طريقة قياس محيط الخصر :

  1. قم بالوقوف ولف شريط قياس حول خصرك فوق عظام الورق.
  2. قم بلف الشريط براحة دون أن تضغطه على الجلد.
  3. قم بأخذ زفير قبل البدء بالقياس.

للمزيد يمكنك قراءة : فوائد الجوز للتخلص من الوزن الزائد

نسبة محيط الخصر إلى الورك:

تلك الطريقة تعتمد على قياس محيط الخصر والورك ، لهذا فهي تعطي فكرة عن الوزن الصحي ، وأيضاً الحجم ، ونشير هنا إلى أن تلك الطريقة لا تقيس نسبة الدهون الكلية بالجسم ، كما أنها لا تقيس نسبة العضلات للدهون ، والنقاط التالية توضح طريقة حساب نسبة محيط الخصر للورك بالسنتيمتر:

  1. يتم قياس محيط الخصر وذلك عند أضيق جزء ، وفي العادة ما يكون فوق السرة.
  2. يتم قياس محيط الورك عند أوسع جزء.
  3. يتم قسمة محيط الخصر على محيط الورك.

للمزيد يمكنك قراءة : كيف احسب وزني المثالي

الوزن المثالي
الوزن المثالي
حساب كتلة الجسم
حساب كتلة الجسم
احسب وزنك المثالي
احسب وزنك المثالي

إلى هنا متابعينا الكرام متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا إلى ختام موضوع اليوم الذي تحدثنا ودار كلامنا فيه حول احسب وزنك المثالي ونصائح للوصول إليه بسهولة ، جمعنا لكم في هذا المقال باقة من أهم الطرق والنصائح لحساب وزنك المثالي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى