العناية بالجسم

أفضل وقت للتعرض للشمس وفوائد أشعة الشمس

أفضل وقت للتعرض للشمس

إن الشمس تعد إحدى المصادر الهامة للحصول على فيتامين د الضروري من أجل بناء عظام الجسم ، فهو يساعد في تحفيز جسم الإنسان على امتصاص معدن الفسفور والكالسيوم بطريقة سريعة ، هذا الأمر يحمي عظامنا ويزيد من قوتها ، وفيتامين د موجود في الكثير من المصادر الغذائية كزيت كبد السمك ، والكبد ، وبعض من أنواع الفطر ، والحليب ومشتقاته مثل : اللبن والجبن ، وغيرها من المشتقات الأخرى ، بالإضافة لسمك التونة ، وصفار البيض ، وأيضاً يتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس ، وفي هذا اليوم سوف نسلط الضوء أكثر وسوف نتعرف على أفضل وقت نتعرض فيه للشمس ، فتابعوا معنا.

أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس:

  • ينصح بالتعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح ما بين الساعة 8:30 حتى الساعة 11:30 ، فقد أثبتت بعض الدراسات العلمية على أهمية تعرض جسم الإنسان للشمس في هذا التوقيت ، وتعتبر المدة الواقعة ما بين الساعة 9:30 صباحاً للساعة 11:30 صباحاً من أفضل الأوقات ، وعليك أن تحرص على عدم تعرضك للشمس في الفترة ما بين الساعة 12 ظهراً للساعة 4 عصراً ، وذلك لأن أشعة الشمس تكون قوية جداً وتؤدي لأضرار على صحة جسمك وجلدك.

للمزيد يمكنك قراءة : معلومات عن الشمس ممتعة وغريبة

مدة التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين (د):

  1. عموماً وتحت الظروف المناسبة يعتبر التعرض لأشعة الشمس فترة تتراوح ما بين الـ10 إلى 15 دقيقة كافية من أجل الحصول على كمية تكفي من فيتامين د ، إلا أن من الصعب الوصول لتلك الظروف المناسبة ، لأن هناك عوامل كثيرة من الممكن أن تؤثر بالوقت الذي يحتاجه جسم الإنسان ، وتختلف من إنسان لآخر ، كلون بشرته ، ومساحة الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس.
  2. وهناك دراسة تم نشرها في العام 2011 ، تلك الدراسة شملت 8 نساء عربيات في سن الإنجاب ، وقد تم تعريض وجوههن وأيديهن وأذرعهن للشمس لفترة خمسة عشر دقيقة يومياً ، مرتب في الأسبوع وذلك لمدة شهر ، وحدث هذا الأمر في منطقة عين الموجودة بدولة الإمارات العربية المتحدة ، وقد تجنبن أي تغييرات باستهلاكهن الغذائي من فيتامين د ، وبالرغم من أن مستويات فيتامين د عندهن بقيت أقل من مستواه الطبيعي ، ولكن النتيجة أوضحت ازدياد مستوى هذا الفيتامين من 17.6 نانو مول وذلك لكل لتر إلى 23.0 نانو مول لكل لتر.

للمزيد يمكنك قراءة : طريقة استخدام واقي الشمس

فوائد أشعة الشمس:

  1. الحصول على فيتامين د ، هذا الفيتامين يعمل على امتصاص الكالسيوم ، الأمر الذي يؤدي لتنظيم عمل أنسجة جسمك ويقوي جهازك العضلي والعصبي والمناعي.
  2.  يساعد في خفض معدل هرمون الكورتيزول بالجسم ، هذا الأمر يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
  3. أشعة الشمس مفيدة لمن يعاني من الاكتئاب ، لأن تعرضه لأشعة الشمس يساهم في القضاء على الحزن والاكتئاب.
  4. التعرض لأشعة الشمس يخلص جسم الإنسان من الإحساس الدائم بالتوتر.
  5. تعمل على ضبط مستوى ضغط الدم بالجسم.
  6. أشعة الشمس تحفز جسم الإنسان على إفراز الأنسولين.
  7.  تمد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة ، لأنها تعمل على تحويل الكربوهيدرات والدهون فيه لطاقة.
  8. التعرض لأشعة الشمس تقي الإنسان من الإصابة بمرض السكري.
  9. التعرض لأشعة الشمس تساعد على علاج الجلد من مرض الصدفية وتقلل من انتشارها.
  10. التعرض لأشعة الشمس بساعات الصباح الأولى لمدة 10 دقائق في اليوم تساعد على علاج الشعر من كافة المشاكل التي قد يصاب بها.
  11. التعرض لأشعة الشمس يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالزهايمر أو الخرف.
  12.  يساعد على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  13. يحافظ على صحة الأسنان ويحميها من التسوس.
  14. يساعد على تنظيم النوم ، لأن التعرض يومياً لأشعة الشمس يساعد في إنتاج مادة (الميلاتونين).
  15. يساعد كثيراً في القضاء على البكتيريا والجراثيم التي تسبب بعض الأمراض.
  16. التعرض لأشعة الشمس تعمل على كبح الشهية المفرطة.
  17. التعرض لأشعة الشمس تساهم في خفض مستوى الكوليسترول بالدم.
  18. يساعد في التقليل من تطور مرض تصلب الشرايين.

للمزيد يمكنك قراءة : فوائد فيتامين د للبشرة والجسم

أشعة الشمس وفيتامين د
أشعة الشمس وفيتامين د
فوائد الشمس
فوائد الشمس
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى