العناصر
الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأفراد بمختلف أعمارهم. يجد الكثيرون صعوبة في الحركة الطبيعية للأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ. يمكن أن يكون لهذا الأمر تأثير كبير على جودة حياة الشخص، وهنا تأتي أهمية علاج الامساك. تشمل الأساليب البسيطة التغييرات الغذائية مثل زيادة تناول الألياف وشرب كميات كافية من الماء، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام. يتوفر أيضًا العديد من الأدوية والعلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء. يُعزز علاج الامساك الفعّال من تحسين الهضم والراحة العامة، مما يساهم في رفع مستوى الرفاهية الصحية. تذكر أنه من الأفضل دائمًا استشارة طبيب مختص عند مواجهة الإمساك المستمر للحصول على التوجيه المناسب والعلاج الآمن. الامساك هو احد الحالات الشائعة اتلي تصيب العديد من الاشخاص، والسبب الرئيسي للإصابة بالامساك هو تدني النظام الغذائي او صعوبة الهضم او توتر العصلات او التوتر العصبي الذي يؤدي الي تثبيط عمل الامعاء، و الشكوي من الامساك تتردد بين العديد من الاشخاص من الجنسين من مختلف الفئات والاعمار، والمقصود بالامساك هو عدم القدرة علي اخراج الفضلات لأكثر من يومين، وبالطبع فإنّ عادة الإخراج تختلف في التوقيت من شخص لآخر فهناك الشخص الذي يُخرج مرّة كل يوم، في حين شخص آخر مرتين يومياً وثلاث مرات كل يومين وهكذا، ومن هنا فإنّ تفسير الإمساك قد يختلف من شخص لآخر تبعاً لذلك فإنّ الشخص الذي يُخرج مرّتين أو ثلاث مرات يومياً ثم لا يقوم بالإخراج إلّا بعد يومين فإنّه يكون في حالة إمساك .. لكن هنالك الكثير من الطرق التي تساعد المصاب بالإمساك من التخلص منه وسوف نتناول معكم الآن في هذا المقال عبر موقع احلم نصائح مفيدة جداً للتخلص من الامساك و علاج الامساك بشكل سريع وفعال، من خلال الادوية او الطرق الطبيعية والاطعمة والاعشاب الخالية من الكيماويات، طرق طبيعية فعالة تساعد علي علاج الامساك لا تضر الجسم، وللمزيد من المعلومات المفيدة يمكنكم زيارة قسم : معلومات طبية .
الأسباب العضوية للإمساك
- ضيق أو انسداد في القولون وأنبوبه (بسبب أورام حميدة أو خبيثة).
- ضيق في الأمعاء. ورم في القولون.
- اعتلال في الشرج أو المستقيم يسبب ألم عند التبرز.
- بواسير.
- تشققات شرجية (الشرخ الشرجي).
- خرّاج.
- سقوط أو فتق الشرج (المستقيم).
- تشنج قولوني منعكس بسبب علة عضوية.
- الزائدة الدودية.
- المرارة
الأسباب الوظيفية للإمساك
- إمساك غذائي هذا النوع من الإمساك هو الشائع ويعتقد بأنه يصيب 5% من الناس، ويكون سببه عادات الأكل غير الصحية ، كالاعتماد على تناول أنواع معينة من الطعام مثل: الطعام الذي لا يحتوي على ألياف وينتج فضلات قليلة كاللحوم ومعظم أنواع الرز، والطعام الذي يسبب قساوة أو صلابة البراز كالأجبان والتغيير في طبيعة الطعام، وقلة تناول السوائل يسبب الإمساك. إمساك بسبب تأثيرات جانبية للعقاقير بعض العقاقير تسبب الإمساك، مثل: بعض مضادات الحموضة أو بعض مخففات (مضادات) السعال التي تحتوي على الكوديين.
- إمساك أيضي (تمثيل الغذاء) بسبب اللاتوازن في وظائف الجسم الطبيعية مثل: نقص أو زيادة إفراز الغدة الدرقية، أو داء السكري، أو زيادة مستوى الكالسيوم في الدم.
- خمول في حركة القولون: ممّا يؤدّي إلى بطئ في حركة الفضلات وزيادة في امتصاص السوائل من الفضلات.
علاج الإمساك
- أضف لأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات إلى طعامك؛ فهي جزء أساسي من كل وجبة غذائية، كما يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا، والخوخ، والتين المجفّف.
- تناول الكثير من الماء؛ لأنّ شرب كمية وفيرة منه يساعدك في علاج الإمساك.
- ابتعد عند علاجك للإمساك عن المشروبات الغازية الضارة، ففي الحقيقة لا يمكن مقارنتها بالماء، ويمكن أن تعمل على زيادة الإمساك.
- تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج، ويفضّل كذلك مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يصبح لتناوله تأثيرٌ عكسي في علاج الإمساك.
- ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل: الألبان، والبصل، والدهون، والزبدة، والسكر، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: البيض المسلوق، واللحم الأحمر، والتونة. ليس من الضروري الابتعاد تماماً عن هذه الأطعمة وإخراجها كليّاً من نظامك الغذائي ولكن يجب التخفيف منها إن كنت تواجه صعوبةً بالغة في علاج الإمساك.
- ابتعد عن الكافيين في المشروبات التي تتناولها، مثل: الشاي والقهوة؛ حيث إنّ استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبّب مرض الجفاف الخطير .
- مارس بعض التمارين الرياضية؛ حيث وجد أنّ ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك. إذا استمر الإمساك فترة طويلة، يجب مراجعة الطبيب وخصوصاً إن كان لديك دم في البراز. استخدم بعض الأدوية المليّنة ولكن ليس دائماً، ولا تنس استشارة الطبيب قبل الاستخدام .
- استعمل جلسة القرفصاء على المرحاض؛ فعند الجلوس على المرحاض، لا تقم بوضع قدميك على الأرض بتاتاً بل بدلاً من ذلك، قم باستعمال طريقة القرفصاء؛ هذه الجلسة تعتبر الحل الأمثل لتحريك أمعائك باستمرار، أو يمكنك أيضاً استخدام المرحاض العربي القديم فهو يفي بهذه الوظيفة.
- إن أخبرك جسمك أنّه بحاجة ماسّة للتبوّل، وأنّ الوقت قد حان لحركة الأمعاء، إياك والقيام بتأجيل هذه العمليّة، كما يجب عليك عزيزي إمضاء بعض الوقت في الحمّام للتبوّل، فلا تتجاهل جسمك إن طلب منك ذلك الطلب.
الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك
- الشبت ، حيث يعتبر من الأعشاب التي تساعد على طرد الغازات من المسالك البولية ، و يتم استخدامها عن طريق غسلها ، و من ثم تقطيعها ، و بعد ذلك القيام بنقعها بالماء و غليها ، و يقوم المصاب بالإمساك بشرب منقوع الشبت ، كما يمكنه أكل اوراقه .
- الكزبرة ، تعتبر من الأعشاب التي تساعد الأمعاء على التخلص من جفافها ، و تصلب البراز فيها ، و يمكن استخدامه عن طريق غلي كمية كافية من الكزبرة في الماء ، و من ثم نقوم بتصفية المحلول ، و يمكن شربه عند اللزوم .
- البابونج : تعتبر أزهار البابونج من أكثر الأعشاب ذات الطعم اللذيذ التي تعمل على فتح الشهية عند تناولها ، و رغم مذاقها الرائع ، إلا أن فائدتها أكثر بكثير ، حيث تساعد أزهار البابونج على هضم الطعام بشكل جيد في المعدة ، و تساعد أزهار البابونج أيضاً طرد الغازات بشكل يريح المعدة من الاضطرابات التي تصاحبها ، يمكن استعمالها عن طريق إضافة ملعقة من أزهار البابونج ، و غليها بمقدار كوب كبير من الماء ، و بعد غليهما يتم تصفيتهما ، و يمكن شربها مرة واحدة على الأقل في اليوم الواحد .
- يمكن إضافة نصيحة أخيرة للمصابين بالإمساك ، للتخلص منه بسرعة و سهولة كبيرة ، عن طريق الإكثار من شرب السوائل ، و خاصة الماء ، حيث يساعد الماء على تليين الأمعاء ، و تسهيل هضم الطعام بشكل طبيعي ، وبكل سهولة دون اللجوء إلى الادوية .
علاج الامساك بالنشاط البدني
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الوسائل الفعالة في **علاج الامساك**. حيث تساعد الحركة والنشاط البدني في تحسين حركة الأمعاء بشكل طبيعي وتقليل الوقت الذي تستغرقه المواد الغذائية في النظام الهضمي. يمكن أن يشمل النشاط البدني المشي، الركض، السباحة أو حتى ممارسة اليوغا، كل هذه التمارين تحفز الجهاز الهضمي وتسهّل عملية الإخراج بشكل أقل انزعاجًا. إضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يعزز من إفراز هرمونات السعادة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان يساهمان في زيادة حدة الإمساك.
الأطعمة المفيدة لعلاج الامساك
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من أهم العناصر الغذائية التي تسهم في **علاج الامساك** بفعالية. تحتوي العديد من الفواكه مثل التفاح، الكمثرى، البرقوق والمشمش على نسبة عالية من الألياف والماء، مما يساعد على تليين البراز وجعله أسهل في المرور عبر الأمعاء. الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب تعد أيضًا خيارًا ممتازًا لزيادة استهلاك الألياف. لا تقتصر أهمية الألياف على المساعدة في **علاج الامساك** فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
التقنيات النفسية لعلاج الامساك
الإمساك مشكلة قد تكون في بعض الأحيان مرتبطة بالحالة النفسية للشخص. لذلك، تُعد التقنيات النفسية والعقلية جزءًا مهمًا في **علاج الامساك**. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة التأمل وتقنيات التنفس العميق التي تساعد في تقليل التوتر والضغط العصبي. إضافةً إلى ذلك، يعتبر العلاج السلوكي المعرفي أداة فعّالة في التعامل مع العادات الغذائية ونمط الحياة غير الصحي، ممّا يسهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي. بالتالي، فإن فهم العوامل النفسية التي قد تسهم في تفاقم الإمساك والعمل على تحسين الصحة النفسية يمكن أن يكون له تأثير كبير في **علاج الامساك** بشكل فعال ومضمون.
