محتوي الموضوع
- الاغذية التي تحتوي علي حمض الفوليك
- فوائد حمض الفوليك
- استخدامات حمض الفوليك
- الآثار الجانبية لحمض الفوليك
- جرعة حمض الفوليك
- هل حمض الفوليك يساعد على الحمل بسرعة؟
- اخذ حمض الفوليك قبل الحمل بكم شهر؟
- متى يؤخذ حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
- هل حمض الفوليك يزيد من فرص الحمل بتوأم؟
- فيما يلي بعض العوامل التي قد تزيد من فرص الحمل بتوأم:
- تجربتي مع حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب معقد يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك: إنتاج خلايا الدم الحمراء تكوين الحمض النووي نمو وتطور الجنين ، في هذا الموضوع سوف نتحدث عن كل ما يخص حمض الفوليك بشكل علمي كامل ومفيد، حيث ان فوائد حمض الفوليك اساسية ومهمة جداً، تعرف علي اهم الاغذية التي تحتوي علي حمض الفوليك وكيف تحصل عليه من مصادره الاساسية بالاضافة الي الجرعة المناسبة من حمض الفوليك قبل الحمل واثناء الحمل، واخيراً اضرار عدم اخذ حمض الفوليك خلال فترة الحمل .
الاغذية التي تحتوي علي حمض الفوليك
يتوفر حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- الخضروات الورقية الخضراء
- الحبوب الكاملة
- الفواكه الحمضية
- الفول
- البقوليات
- كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
فوائد حمض الفوليك
تشمل فوائد حمض الفوليك ما يلي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- تحسين صحة الدماغ
- تقليل خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة
استخدامات حمض الفوليك
- يستخدم حمض الفوليك بشكل شائع لمنع عيوب الأنبوب العصبي، وهي مجموعة من التشوهات الخلقية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول النساء الحوامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- يستخدم حمض الفوليك أيضًا لعلاج فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
حمض الفوليك آمن بشكل عام، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل: الغثيان- الإسهال – الانتفاخ .
جرعة حمض الفوليك
تعتمد جرعة حمض الفوليك التي تحتاجها على عمرك وحالتك الصحية.
فيما يلي الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك:
البالغون: 400 ميكروغرام يوميًا
النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل: 400 ميكروغرام يوميًا
النساء المرضعات: 600 ميكروغرام يوميًا
الأطفال:
من سن 1 إلى 3 سنوات: 150 ميكروغرام يوميًا
من سن 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام يوميًا
من سن 9 إلى 13 عامًا: 300 ميكروغرام يوميًا
من سن 14 إلى 18 عامًا: 400 ميكروغرام يوميًا
البالغون فوق سن 50: 400 ميكروغرام يوميًا
هل حمض الفوليك يساعد على الحمل بسرعة؟
لا توجد أدلة علمية قاطعة تثبت أن حمض الفوليك يساعد على الحمل بسرعة. ومع ذلك، فإن تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وهي مجموعة من التشوهات الخلقية التي تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل قد يزيد من فرص الحمل، ولكن هذه الدراسات كانت صغيرة وغير متسقة. بشكل عام، من المهم أن تتناول النساء اللواتي يخططن للحمل حمض الفوليك يوميًا، ولكن لا توجد أدلة تثبت أنه يساعد على الحمل بسرعة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي قد تساعد في زيادة فرص الحمل:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب الكحول.
- التحكم في وزنك.
- إذا كنت تواجهين صعوبة في الحمل، فتحدثي إلى طبيبك.
اخذ حمض الفوليك قبل الحمل بكم شهر؟
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول النساء اللواتي يخططن للحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، حتى قبل أن يعرفن أنهن حوامل. وذلك لأن عيوب الأنبوب العصبي، مثل السنسنة المشقوقة، يمكن أن تحدث في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل، قبل أن تعرف المرأة أنها حامل.
لذلك، من الأفضل البدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل بشهرين على الأقل، أو حتى قبل ذلك. يمكن الحصول على حمض الفوليك من الأطعمة، مثل الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والفواكه الحمضية، والفول، والبقوليات. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.
إذا كنت تتناولين أي أدوية، فتحدثي إلى طبيبك قبل تناول مكملات حمض الفوليك.
فيما يلي بعض النصائح لتناول حمض الفوليك:
- اختر مكملًا يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- تناول المكمل مع الطعام لزيادة امتصاصه.
- إذا كنت تعاني من الغثيان، فحاولي تناول المكمل مع الطعام أو قبل النوم.
- إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية من تناول حمض الفوليك، فتوقفي عن تناوله وتحدثي إلى طبيبك.
متى يؤخذ حمض الفوليك قبل الأكل أو بعده؟
يمكن تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الأكل. ومع ذلك، فمن الأفضل تناوله مع الطعام لزيادة امتصاصه. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك مع الطعام يمكن أن يزيد من امتصاصه بنسبة تصل إلى 50٪. وذلك لأن حمض الفوليك يذوب في الدهون، ويمكن أن يساعد الطعام في امتصاصه من الأمعاء.
إذا كنت تعاني من الغثيان، فيمكنك أيضًا محاولة تناول حمض الفوليك مع الطعام أو قبل النوم. بشكل عام، لا يوجد فرق كبير في تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الأكل. ومع ذلك، فإن تناوله مع الطعام قد يساعد في زيادة امتصاصه ومنع الآثار الجانبية، مثل الغثيان.
هل حمض الفوليك يزيد من فرص الحمل بتوأم؟
لا توجد أدلة علمية قاطعة تثبت أن حمض الفوليك يزيد من فرص الحمل بتوأم. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك قبل الحمل قد يزيد من فرص الحمل بتوأم، ولكن هذه الدراسات كانت صغيرة وغير متسقة. بشكل عام، من المهم أن تتناول النساء اللواتي يخططن للحمل حمض الفوليك يوميًا، ولكن لا توجد أدلة تثبت أنه يساعد على الحمل بتوأم.
فيما يلي بعض العوامل التي قد تزيد من فرص الحمل بتوأم:
- العمر: تزيد فرص الحمل بتوأم مع تقدم العمر، خاصةً بعد سن 35 عامًا.
- التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي للحمل بتوأم، فأنت أكثر عرضة للحمل بتوأم.
- استخدام الأدوية المانعة للحمل: قد تزيد بعض الأدوية المانعة للحمل من فرص الحمل بتوأم.
- استخدام تقنيات المساعدة على الإنجاب: يمكن أن تزيد بعض تقنيات المساعدة على الإنجاب، مثل الإخصاب في المختبر (IVF)، من فرص الحمل بتوأم.
تجربتي مع حمض الفوليك
انا امرأة في الثلاثينيات من عمري، وكنت أخطط للحمل منذ عدة أشهر. كنت أعلم أن حمض الفوليك مهم لصحة الجنين، لذلك بدأت في تناوله قبل الحمل بشهرين. كنت أتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، كما أوصت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. تناولت حمض الفوليك مع الطعام لتجنب الغثيان، ولم أعاني من أي آثار جانبية.
بعد شهرين من تناول حمض الفوليك، حملت. كنت سعيدة جدًا، وأعتقد أن حمض الفوليك قد ساعد في زيادة فرصي في الحمل. خلال فترة الحمل، واصلت تناول حمض الفوليك. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول النساء الحوامل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا طوال فترة الحمل. الآن، لدي طفلة جميلة تبلغ من العمر 6 أشهر. أنا ممتنة لأنني بدأت في تناول حمض الفوليك قبل الحمل، وأعتقد أنه ساعد في ضمان صحة طفلتي.
باختصار لا يمكن الاستغناء عن حمض الفوليك في حياة المرأة سواء قبل المرحلة أو خلال فترة الحمل، فهو من اهم العلاجات التي يجب الحفاظ علي استخدامها بانتظام تحت اشراف الطبيب المختص للحصول علي الفوائد المرجوة وكذلك تجنب حدوث اي مضاعفات أو تشوهات للجنين خلال فترة الحمل .
