العناصر
يتطلب الحفاظ على صحة جيدة مع التقدم في السن بذل المزيد من الجهود، وممارسة العادات الصحية السليمة مثل تناول غذاء صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم والغنية بالفيتامينات والمعادن. ممارسة النشاط البدني اليومي لتقوية العضلات والعظام، والمساعدة على التوازن. في هذا المقال من خلال موقع احلم سوف نتحدث عن بذور الشيا ، وهي من البذور التي نالت شهرة واسعة مؤخراً وتحدث الكثير من الخبراء والاطباء عن فوائدها واهميتها لصحة الجسم ، تعرف الآن علي طريقة استخدام بذور الشيا واهم النصائح عند استخدامها لتجنب اضرارها وتعرف ايضاً بشكل مفصل علي اهم فوائد بذور الشيا لصحة الجسم .
فوائد بذور الشيا
1. صحة القلب
تعتبر بذور الشيا مصدرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، ولذا تناولها يحمي القلب من التعرض لأي مضاعفات صحية.
2. صحة الجهاز الهضمي
تعتبر مصدراً جيداً للألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساهم في الشعور بالشبع، وتنظيم الجهاز الهضمي وحمياته من التعرض لأي مضاعفات صحية.
3. مصدر عالي للبروتين
على الرغم من صغر حجمها، إلا أن بذور الشيا تحتوي على كمية لا بأس بها من البروتين، مما يجعلها إضافة قيمة للأنظمة الغذائية النباتية.
4. مضادات الأكسدة
تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف وتعمل علي تقوية الجهاز المناعي.
5. الفيتامينات والمعادن الأساسية
توفر بذور الشيا العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز.
6. إدارة الوزن
يساعدك الجمع بين الألياف والبروتين على الشعور بالشبع، مما قد يساعد في إدارة الوزن.
7. الترطيب
يمكن لبذور الشيا أن تمتص الماء، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب، وتقلل فرص الإصابة بالألياف.
8. تعزيز العناصر الغذائية
فهي توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز.
9. تنظيم نسبة السكر في الدم
قد يساهم محتوى الألياف والبروتين في استقرار مستويات السكر في الدم.
اهم الفيتامينات والمعادن في بذور الشيا
في معلقتين فقط من بذور الشيا يمكنك الحصول علي التالي :
🔵المنغنيز (23% من احتياجك): بيساعد في التمثيل الغذائي والنمو( يعني بيزود معدلات الحرق)
🔵الفسفور (20% من الاحتياج ): مهم للعظام والأنسجة
🔵النحاس (29%): مهم جدا لصحة القلب
🔵السيلينيوم (29%): مضاد اكسده ..مفيد جدا مخمول الغده الدرقيه وضعف المناعه
🔵الحديد (22%): مهم لنقل الأوكسجين في الدم،
🔵المغنيسيوم (23%).. وده كلنا محتاجينه للعضلات والنوم واغلبنا عندنا نقص فيه
🔵الكالسيوم: أساسي للعظام والعضلات والأعصاب
خبرات وتجارب مستخدمي بذور الشيا
بذور الشيا بتحتوي علي نسبة اللياف غذائيه بتبطئ امتصاص السكر ف بالتالي بتساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة
معلقة ع نص كوباية ماية وسيبيها شوية هتتقل وبعدين زودي نص الكوباية واشربيها وبعديها كوباية ماية
اه فيها ألياف كتير هتحسسك بالشبع ومدام بتجوعى بليل ثبتيها فالعشا
ممكن تعملى خليط من الزبادى والماء وبزور الشيا ومعاهم ثمره فاكهه او معلقه عسل
وجبه جميله ومشبعه جدا ك عشاء فالدايت بتاعك
بس الخليط دا يكون بايت فالتلاجه
مهم جدااااااااااا يكون بايت فالتلاجه من قبل ما يتاكل على الأقل ٧ ساعات وكل ما يكون اكتر كل ما يكون كويس
اهم حاجه لازم تتنقع في ميه متتاخدش حب كده عشان الأمعاء والقولون كمان كترها ممكن يجيب نتيجة عكسية عشان هي ليها سعرات زي أي حاجة
معلقه صغيره اضعيها في كوب مياه من الليل حتى الصباح ويتم شربه على الريق وراه مهم جدأ شرب كمان كوبين مياه او اضعي على كاسه من الشوربه او اضعي معلقه صغيره في لتر مياه من الليل حتى الصباح اشربي منو طوال النهار
هقولك تجربتى كله قالي خد ٢٨ جرام يعنى ملعقتين كبار الصبح وانقعها ليلة فى مية وبصراحة بهدلتنى لان الجرعة كانت كبيرة اووى وقضيت اليوم كله نوم ف افضل جرعة حاليا بقت مريحانى ملعقة صغيرة بنقعها فى مية او لبن نص ساعه المهم تتنفخ عشان متتعبش المعدة واصلا لو معملتش كدة مش هتستفيد منها لانها هتخرج من بطنك بدون اى فايدة واخدها باليل بتساعدنى ع النوم بسبب الماغنسيوم اللي فيها اكتر من معلقة صغيرة بتعملي صداع لما بصحى من النوم ممكن انت تستحمل عادى وبعد ماتتعود عليها بفترة خد معاها اشواجاندا بس حاجة بسيطة اقل من نص جرام بس بلاش فى الاول الاتنين هيتعبوك
طرق استخدام بذور الشيا
1. _إضافة بذور الشيا إلى الماء_: يمكن إضافة بذور الشيا إلى الماء وتناولها بعد نقعها لمدة 30 دقيقة.
2. _إضافة بذور الشيا إلى الأطعمة_: يمكن إضافة بذور الشيا إلى الأطعمة المختلفة مثل السلطات والزبادي والعصائر.
3. _استخدام بذور الشيا في الخبز_: يمكن استخدام بذور الشيا في الخبز عن طريق إضافتها إلى العجين.
4. _استخدام بذور الشيا في الحلويات_: يمكن استخدام بذور الشيا في الحلويات المختلفة مثل الكعك والبسكويت.
نصائح مهمة عند استخدام بذور الشيا
1. _تجنب تناول بذور الشيا إذا كنت تعاني من حساسية_: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بذور الشيا، يجب تجنب تناولها.
2. _تجنب تناول بذور الشيا بكميات كبيرة_: يجب تجنب تناول بذور الشيا بكميات كبيرة لتجنب أي آثار جانبية.
3. _استشر الطبيب_: يجب استشارة الطبيب قبل تناول بذور الشيا، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
نصائح
1. _استخدم بذور الشيا بكميات معتدلة_: يجب استخدام بذور الشيا بكميات معتدلة لتجنب أي آثار جانبية.
2. _اختر بذور الشيا العضوية_: يجب اختيار بذور الشيا العضوية لتجنب أي تلوث أو غش.
3. _تناول بذور الشيا مع الكثير من الماء_: يجب تناول بذور الشيا مع الكثير من الماء لتجنب أي مشاكل في الهضم.
الغذاء الصحي هو أساس لحياة مليئة بالنشاط والحيوية. إنه يوفر للجسم العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن، والتي تساعد على النمو والحفاظ على الصحة العامة1. الغذاء الصحي يساهم في تقوية الجهاز المناعي، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة . الغذاء الصحي ليس فقط عن تناول الطعام بكميات معتدلة، بل يتعلق أيضًا بجودة الطعام الذي نتناوله. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي تنوعًا من الأطعمة التي توفر التوازن بين العناصر الغذائية المختلفة.
