كيف اتخلص من الاكتئاب والقلق الشديد

مرض الاكتئاب والقلق يعد من أكثر الأمراض شيوعاً في وقتنا الحالي ، حيث يشعر الشخص بتشاؤم وحزن شديد ، كما تصبح النظرة التي ينظر بها للحياة نظرة تشاؤمية وسلبية جداً ، هذا الأمر يجعله قلقاً وحزيناً ، ولا يمكن اعتبار الاكتئاب اضطراب نفسي ، بل من الممكن أن يكون رد فعل للمواقف والأحداث اليومية التي يمر بها أي إنسان ، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أسباب الاكتئاب وعن أعراض ، وعن كيفية التخلص منه ، فتابعوا معنا.

أسباب القلق والاكتئاب:

1. قلة الإيمان بالله عز وجل.
2. الجلد المستمر للذات.
3. الفشل في الدراسة أو في العمل وغيرها.
4. المرور بمواقف وظروف صعبة وشديدة كوفاة أحد المقربين.
5. كتمان المشاعر والأحاسيس وعدم البوح بها لأي شخص.
6. الوصول لسن الشيخوخة أو سن العنوسة أو سن اليأس بالنسبة للسيدات.
7. الأعراض الجانبية لبعض الأدوية.

للمزيد يمكنك قراءة : اعراض الاكتئاب والفرق بينه وبين الحزن

أعراض الاكتئاب والقلق:

1. مزاج حزين دائماً.
2. فقدان المتعة والشعور بجمال الأشياء التي تثير المتعة.
3. فقدان للشهية تجاه الأكل.
4. الرغبة الشديدة في النوم.
5. الإحساس بالتوتر وبالقلق المستمر.
6. عدم الرغبة في فعل أي شيء أو الخمول.
7. تشتت الانتباه.
8. التفكير بالانتحار أو الموت.
9. صعوبة اتخاذ أي قرار وبالخصوص القرارات المصيرية.
10. التأنيب المستمر للضمير.
11. الانطواء والعزلة عن المجتمع.
12. الإحساس المستمر بالصداع.

التخلص من الاكتئاب والقلق:

الشعور بالتوتر والقلق يعتبر من الأشياء الطبيعية التي يواجهها أي شخص ، وبالإمكان التخلص منها سواءً بطرق منزلية أو بعلاجات دوائية ، ومن العلاجات المنزلية التي من الممكن أن تقلل من القلق والتوتر ما يلي :

ممارسة التمارين الرياضية:

تساهم التمارين الرياضية في مكافحة القلق والتوتر ، ومن فوائد الرياضة ما يلي :

1. خفض مستوى هرمونات الإجهاد كهرمون الكورتيزول ، وتساهم أيضاً في إفراز مواد كيميائية بإمكانها أن تحسن المزاج مثل الإندورفين ، الذي يعمل بدوره كمسكن طبيعي للآلام.
2. تساهم في تحسين النوم ، هذا الأمر بإمكانه أن يقلل من الشعور بالتوتر.
3. تزيد من ثقة الإنسان بنفسه وهذا الأمر يعزز من صحته الجسدية.

التأمل:

• إن الاستمتاع بدقائق قليلة بممارسة التأمل يساهم في تخفيف الإحساس بالقلق ، فهناك بعض الأبحاث التي تشير بأن ممارسة التأمل بشكل يومي من الممكن أن يغير مسارات الدماغ العصبية ، مما يجعل الإنسان أكثر مرونة في مواجهة التوتر.

المكملات الغذائية:

إن الكثير من المكملات الغذائية تساهم في التقليل من الشعور بالتوتر والقلق ، ومن أكثر تلك المكملات شيوعاً ما يلي :

1. الأوميجا ثري : فقد أظهرت دراسة أجريت على طلبة من كلية الطب بأن تناول الأوميجا ثري بإمكانه أن يقلل من أعراض القلق وذلك بنسبة تصل لـ20%.
2. الشاي الأخضر : لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي بإمكانها أن تخفف من التوتر والقلق ، وذلك من خلال زيادة مستوى هرمون السيروتونين.
3. جذر الناردين : حيث تساهم تلك النبتة في الحد من التوتر والقلق.
4. الروائح العطرية: من الممكن أن تساهم رائحة الزيوت النباتية المهدئة في التخفيف من القلق والتوتر ، ويمكن استعمال الزيوت الأساسية أو الشموع المعطرة بالروائح العطرية كالبابونج الروماني ، وزهر البرتقال ، والخزامى ، وخشب الصندل.

للمزيد يمكنك قراءة : طرق علاج الاكتئاب

نصائح أخرى مهمة:

1. التواصل مع الآخرين : يعد هذا الأمر من أفضل الطرق في التخلص من الاكتئاب والتوتر ، حيث أن تواصلك مع الآخرين والتحدث لهم وجهاً لوجه أو من خلال الهاتف ومشاركتهم في الأحداث اليومية بإمكانه أن يعالج التوتر والقلق.
2. الضحك : حيث يساعد في التخفيف من التوتر والقلق ، بالإضافة إلى أنه يخفض نسبة هرمون الكورتيزول بالجسم ، وأيضاً يزيد من إفراز هرمون الأندورفين الذي يساهم في تحسين المزاج.
3. الحد من تناول الكافيين : إن الإفراط في تناول الكافيين بإمكانه أن يزيد القلق والتوتر ، ومن ضمن الأمثلة على تلك المشروبات الشاي ، والقهوة ، ومشروبات الطاقة.
4. الكتابة : إذ يمكن للإنسان المصاب بالتوتر وبالقلق الكتابة من أجل التعبير عن قلقه ، وبالتالي سوف يصبح أكثر قدرة على التعامل مع شعوره وأكثر قابلة للتخلص منه.

للمزيد يمكنك قراءة : أدعية الهم والكرب حصنك من الاكتئاب