فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوماً 10 فوائد مذهلة ورائعة جداً للجسم
فوائد المشي لا تعد ولا تحصي، فهو رياضة مثالية رائعة تناسب الجميع ولا تتطلب بذل مجهود اضافي صعب ، ويمنح الانسان جسم صحي نشيط وحيوي، وتعود فوائد المشي علي الجسم بنتائج مثالية رائعة سوف تلاحظها من أول اسبوع تمارس فيه رياضة المشي بشكل منتظم ويومي لمدة 30 دقيقة فقط ، ومن افضل مميزات رياضة المشي انها لا تحتاج الي مكان مخصص لأدائها مثل بعض الرياضات التي تحتاج الي اماكن متخصصة ومعدات واجهزة محددة، فيمكن للإنسان ممارسة المشي في الشارع او الحدائق او علي الشواطئ، فهي رياضة هامة جداً تعود علي الجسم بفوائد عظيمة، فهي تقي الجسم من الاصابة بامراض القلب والشرايين ومرض السرطان والسكري وغيرها ، كما أنها تساعد علي منح الانسان جسم رشيق وصحي ومثالي وهي رياضة اقتصادية لا تحتاج الي تكاليف او مصاريف اضافية .. وتعمل رياضة المشي علي تحريك كل عضلات الجسم حيث يستخدم الفرد قدميه بشكل اساسي خلال المشي وفي هذه الاثناء تعمل كافة العضلات الاخري بشكل تلقائي مثل عضلات الظهر السفلية والعلوية وعضلات الاكتاف والذراعين للحفاظ علي توازن الجسم و من فوائد المشي خسارة الوزن الزائد والحصول علي شكل مثالي رشيق للجسم، فالمشي يعمل علي حرق السعرات الحرارية، فالمشي بشكل بطئ لمدة ساعة يخلص الجسم من 100 سعر حراري، اما المشي السريع لنفس المدة يحرق اكثر من 200 سعر حراري، ويسعدنا ان نستعرض معكم الآن في هذا المقال عبر موقع احلم اهم فوائد المشي بإنتظام لمدة 30 دقيقة يومياً ، معلومات صحية مميزة استمتعوا الآن بالتعرف عليها وللمزيد يمكنكم زيارة قسم : الرياضة .
فوائد المشي ساعة يومياً
ينصح الاطباء والمتخصصين بالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة علي الاقل للحفاظ علي صحة الجسم والتمتع بالحيوية والنشاط والوقاية من الاصابة بالعديد من الامراض، حيث أن المشي بشكل منتظم ويومي يمنح الجسم الفوائد التالية :
- المشي مفيد جداً للقلب والرئتين فهو يعمل علي تنشيط الدورة الدموية ويساعد علي تقوية العضلات والجهاز الدوري .
- يعمل علي تهدئة الاعصاب ومحاربة الكآبة والتوتر ويخفف من الضغوط والاعباء اليومية .
- يقوي عضلات البطن ويقلل من احتمالية ظهور الكرش ويقلل من حجم الارداف ويساعد علي الحصول علي قوام مثالي وسليم .
- يساعد علي التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية واستهلاك الدهون المتخزنة في الجسم كما يقلل من ترهلات البطن والجلد الناتجة عن خسارة الوزن .
- يعمل علي خفض ضغط الدم المرتفع والتقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم .
- يحسن من عملية التنفس ويقوي عضلات الصدر وعضلات التنفس ويعمل علي اتساع الرئة وتحسين وظائفها والتخفيف من حدة الامراض التنفسية .
- يعالج الاصابات المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر .
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي مثل مشاكل عسر الهضم وحالات الامساك المزمن ويساعد علي تحسين حركة الامعاء وتخفيف الغازات وعلاج القولون .
- يساعد على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
- المشي يخلص الانسان من الطاقة السلبية الموجودة في الجسم ويعزز افراز هرمون السعادة .
تحذيرات أثناء مُمارسة رياضة المشي
- يجب التوقف علي الفور عند الشعور بالتعب والارهاق الشديد، او الشعور بالدوران وصعوبة في التنفس .
- تجنب المشي اثناء الامطار الغريزة وذلك لتجنب السقوط والانزلاق والتعرض لإصابات .
- الابتعاد عن المشي في الاماكن الخطيرة مثل الجبال العالية او اماكن الانهيارات الثلجية وما الي ذلك .
- التركيز خلال المشي علي الطريق وعدم استخدام الهاتف المحمول إلا للضرورة لتجنب التعرض للحوادث .
- شرب الماء علي دفعات مناسبة خلال المشي وبعد الانتهاء منه .
- عدم تناول اي اطعمة خلال المشي او قبلة بساعة علي الاقل لتجنب التعرض لإضطرابات الهضم او الشعور بالتعب والارهاق بسرعة .
