اوميغا 3 سر الصحة والشعر اجعلها جزء من حياتك

تعد الأحماض الدهنية من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، ويبرز بينها اوميغا 3 كواحد من الأحماض الدهنية الأكثر تأثيرًا على الجسم. يعتبر اوميغا 3 ضروريًا لدعم وظائف القلب والدماغ، ويُعتقد أنه يسهم في تقليل الالتهابات داخل الجسم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. يُمكن العثور على هذا الحمض الدهني بكثرة في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة، وكذلك في بعض المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والجوز. ومع تزايد اهتمام الناس بالصحة العامة والتغذية السليمة، أصبح اوميغا 3 موضوعًا شائعًا للنقاش بين الخبراء والمؤسسات الصحية المختلفة. إن تضمين الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل اوميغا 3 في النظام الغذائي قد يساعد في تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة. اوميغا 3 هو نوع من انواع الدهون الغير مشبعة، التي يمكن الحصول عليها من خلال المواد الغذائية او المكملات الغذائية، حيث ان الجسم لا يمكنه أن يقوم بانتاج اوميغا 3 بنفسه، و اوميغا 3 له العديد من الفوائد الصحية والعلاجية والوقائية للجسم، ويتألف من ثلاثة أحماضٍ دهنيّة، وهي: حمض ألفا لينوليك ALA، وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA، وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA،وفي هذا المقال يسعدنا ان نوضح لكم عبر موقع احلم العديد من المعلومات المفيدة حول اوميغا 3 وكيفية الاستفادة منه واهميته للجسم والشعر بالاضافة الي اهم المصادر الغذائية والاطعمة الغنية به ، كل هذا واكثر نقدمه لكم عبر قسم : معلومات طبية .. يعد عنصر اوميجا 3 عنصر اساسي ومهم جداً لصحة جسم الانسان، ولكن لا يمكنه للجسم أن يقوم بانتاجه بشكل ذاتي، مما يدفعنا الي الحصول عليه من مصدر خارجي ، وينصح الاطباء واخصائي التغذية المرضي بالإكثار من تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الاوميجا 3، ولكن في بعض الحالات قد يطلب الاطباء من بعض الاشخاص التقليل من تناول هذا العنصر، وسنتعرف على هذه الحالات لاحقاً، تعرف الآن علي اهم المعلومات المفيدة التي يجب أن تعرفها جيداً حول اوميغا 3 والاقراص الخاصة به، نصائح وتحذيرات هامة قبل تناولها .

المصادر الغذائية للأوميغا 3

هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بأوميغا 3 منها مصادر حيوانية ونباتيه، حيث أن الاسماك بمختلف انواعها غنية بالاوميغا 3 وخاصة حمضي EPA و DHA، وينصح الاطباء واخصائي التغذية بتناولها من مرّتين إلى ثلاث مرّاتٍ بالأسبوع، ومن أبرز أنواعها: السّردين. التونة. سمك السلمون. السمك الأزرق. سمك الرنجة. سمك الماكريل. سمك الحفش. السلمون المرقّط.

اما عن المصادر النباتية، فهي عين الجمل وبذور الكتان وزيت الكتان وزيت الصويا وزيت الكانولا ولكن تجدر الاشارة انه يجب تناولها باعتدال لأن بعضها يحتوي علي سعرات حرارية عالية .

فوائد أوميغا3

• يُقوّي المفاصل ويُخفّف من ألمها.
• علاج يساعد علي التخلص من الاكتئاب .
• مفيد جداً للأطفال وخاصة لنمو دماغهم ولذلك ينصح الحوامل بتناوله خلال فترة الحمل .
• مفيد لمرضى الزهايمر.
• يقلل من نسبة الكولسترول في الجسم .
• يعمل على حماية الشرايين من التصلُّب.
• يحافظ علي البشرة رطبة ونضرة ويحميها من الجفاف .
• خفض الضغط المرتفع.
• يعمل علي تنظيم ضربات القلب.
• مقاوم للعديد من الالتهابات.
• مهمّ للذاكرة ورفع مستوى الذكاء والقدرات العقلية لدي الشخص .
• يحمي من الجلطات القلبية والدماغية.
• المساعدة في خفض الوزن.
• تنشيط كلّ من الجهاز العصبيّ، والتناسليّ، والعضليّ.
• حماية العين من الجفاف وتقويتها .
• يُؤخّر الشيخوخة.
• يقي من  الإصابة بمرض السكري.

كبسولات زيت السمك أو كبسولات الأوميجا 3

تباع في الصيدليات كبسولات تسمى (كبسولات زيت السمك) أو (كبسولات الأوميجا 3)، ويمكن تناولها كبديل للعناصر الغذائية الغنية بالاوميجا 3، ولكن لا يجوز تناول هذه الكبسولات بجانب الاطعمة الغنية به، فيجب الحصول عليه من مصدر واحد فقط، حيث يكفي أن يتم تناوله مرة واحدة في اليوم، أو مرتين، كما إنّه لا يؤخذ إلا بوصف الطبيب واستشارته.

وقد اكدت الابحاث العلمية الحديثة ان الاوميجا 3 تساعد علي خسارة الوزن وحرق الدهون بشكل فعال، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تسبب السمنة، ولا زالت الدراسات جارية للتعرف علي الاسباب في الحالات التي تساعد فيها الاوميجا علي زيادة الوزن ، والأسباب التي تساعدها على خفض الوزن، حيث إنّ الأمر متعلّق بالكمية التي يتم تناولها، أو الطريقة التي يتم فيها الأمر.

فوائد أوميغا3 للشعر

• يمنع جفاف فروة الرأس.
• يحارب الحكّة، وكذلك قشرة الشعر.
• يقوّي الشعر وبالتالي يقلّل من تساقطه.
• ينشّط الدورة الدموية في الرأس .

فوائد الأوميغا3 للبشرة

• يعمل على تجديد أنسجة وخلايا البشرة.
• يعالج التهابات الجلد وكذلك الصدفية وأيضاً الأكزيما، كما أنّه يعمل على تخفيف التهابات الجلد بشكل فعال وسريع .
• يقاوم ظهور حب الشباب .
• يحسّن أداء الجهاز الهضمي مما ينعكس علي صحة البشرة ونضرتها .
• يساعد على ترطيب البشرة، لذلك هو علاج فعاّل لتشقّق الشفاه.
• يحمي البشرة من الجفاف بشكل فعال لأنه ينظفها وينقيها بعمق من الداخل والخارج .
• يقوي من صحة خلايا البشرة الدهنية.
• يقي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
• يساعد في الحصول علي بشرة صحية ذات لون موحد حيث إنّه يحول من تشكل مادة الميلانين.
• يحافظ على نضارة البشرة ونعومتها.

الأوميجا 3 و حرق الدهون

تلعب الاحماض الدهنية دوراً فعالاً في نشاط العمليات الداخلية بجسم الانسان، كما تحسن من اداء العضلات، وهناك دراستين حول اهمية اوميجا 3 في عملية خسارة الوزن وحرق الدهون، بالنسبة للافراد لذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة بإستمرار ويتنالوا كميات منتظمة من الأوميجا3 يستطيعوا حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن بشكل اسرع، كما اظهرت الابحاث أن الاوميجا 3 تساعد علي اكسدة الدهون وعلاج حساسية الانسولين بالاضافة الي تحسين حرق السعرات الحرارية واستهلاك الجسم للسعرات بشكل عام كما تعمل الأوميجا3 علي حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .وأيضاً تعمل كمضادات للإلتهابات .

الأوميجا 3 وصحة القلب

تُعدُّ الأحماض الدهنية الأساسية مثل **أوميغا 3** ذات أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية. حيث أن تناول **أوميغا 3** بانتظام يسهم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وخفض ضغط الدم، وتقلل من خطر تصلب الشرايين. كما أن لها تأثيرًا مضادًا للالتهابات، مما يحمي القلب من الأمراض المزمنة والمضاعفات. وتُشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كافية من **أوميغا 3** يتمتعون بصحة قلبية أفضل، ونبضات قلب مستقرة، وانخفاض في معدلات النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك، يُوصَى بشدة بدمج مصادر **أوميغا 3**، مثل الأسماك الدهنية، في النظام الغذائي اليومي لتحقيق أقصى استفادة للقلب.

الأوميجا 3 والصحة العقلية

تلعب **أوميغا 3** دورًا محوريًا في دعم الصحة العقلية والتحسين من الوظائف الإدراكية. حيث تُعرف هذه الأحماض الدهنية بقدرتها على تحسين المزاج ومحاربة الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب والقلق. تُظهر الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون **أوميغا 3** بشكل منتظم يظهرون تحسينات ملحوظة في وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتعلم والتركيز. كما أن لها تأثير مهدئ ومريح يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، ويعزز من الشعور بالراحة والرفاه العاطفي. لذلك، إن دمج مكملات **أوميغا 3** أو تناول الأطعمة الغنية بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة العقلية.

الأوميجا 3 والصحة العامة

**أوميغا 3** هي عنصر غذائي مهم جدًا للحفاظ على الصحة العامة. فهي تعزز من النشاط الحيوي في الجسم، وتدعم العديد من الوظائف البيولوجية. إلى جانب دعم صحة القلب والدماغ، فإن **أوميغا 3** تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم في محاربة الأمراض والالتهابات. كما أنها تحسن من صحة الجلد وتجعل البشرة تبدو أكثر نضارة وصحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحسين الدورة الدموية بفضل **أوميغا 3** يسهم في التوزيع الأمثل للعناصر الغذائية في الجسم، مما يعزز من مستويات الطاقة العامة ويدعم من الأداء البدني والعقلي. تشمل المصادر الغذائية للحصول على **أوميغا 3** الأسماك مثل السلمون والماكريل، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وعين الجمل.